上次寫了盒馬值得買的食品之後，很多朋友就希望谷老師出一期山姆的，十一期間我家就去了趟山姆，給大家整理出來了N款值得買的食品，下面一起來看看吧。

▲圖：作者自拍

奇亞籽這小小的種子，真的挺營養的，每天吃30克就能攝入10.3克膳食纖維、189毫克鈣，這分别占到膳食纖維、鈣推薦攝入量的34%～41%、24%。

另外，奇亞籽還富含α-亞麻酸，它是一種必需脂肪酸，人體沒法合成，隻能從食物中獲得。

α-亞麻酸的推薦攝入量是每日能量的0.6%，咱們女性每日的能量推薦是1800千卡，對應的α-亞麻酸就是1.2克，30克奇亞籽就能攝入5.6克α-亞麻酸，這完全不用吃亞麻籽油或核桃油都能滿足人體需要了。

▲圖：作者自拍

山姆這款奇亞籽1.3千克是88元，算下來是1斤33.8元，比我從某東買的40.7元一斤的要便宜不少；雖然是大包裝也不用擔心吃不完過期，因為它的保質期很長，有一年半。

▲圖：作者自拍

名副其實的水果量很大，其中草莓、黃桃、藍莓、無花果都是凍幹的，芒果有凍幹的也有芒果鋪，蔓越莓是蔓越莓脯幹，還有脆脆的椰子脆片，愛水果幹的朋友，可以吃得很過瘾，水果幹具體的添加量可以看下面這張圖。

▲圖：作者自拍

另外它添加了低聚果糖來提供甜味，除了草莓酸奶塊、藍莓酸奶塊、蔓越莓脯幹中帶入的添加糖，再沒有添加糖。

▲圖：作者自拍

再看一下營養成分表，脂肪含量也不高，是12.2%，所以吃起來口感不膩。

▲圖：作者自拍

當零食吃，或者早餐作為谷物搭配牛奶、雞蛋吃都行，我最擔心的是你會吃起來停不下來。

▲圖：作者自拍

看營養成分表跟咱們大家喝的普通常溫奶差不多，但是巴氏殺菌乳營養保留總歸是多一點兒，再有就是很多人就是更喜歡喝鮮奶的這個味。

▲圖：作者自拍

至于價格嘛，2升20.9元，相當于250毫升2.6元，這也跟普通常溫奶差不多，所以還是很值得推薦的。

▲圖：作者自拍

這跟盒馬的是一個貨源，都是正大的，也都是無抗雞蛋，價格也基本一樣，都是25.8元，30枚，1.88～1.89千克。

▲圖：作者自拍

跟其他雞蛋比起來，它的貨架空得很，應該是很熱銷的，常逛山姆的話，也值得買。

▲圖：作者自拍

三文魚它是優質蛋白和DHA的良好來源，可是冰鮮的太貴了，冷凍的這款1千克149元，相當于1斤74.5元，還是可以接受的。

▲圖：作者自拍

再看它的配料和營養成分表，雖然配料裡添加了鹽，但是鈉含量隻有100毫克/100克，一點兒也不高。

▲圖：作者自拍

另外山姆還有另外一款冷凍三文魚塊，我從外形上對比了一下，個人感覺是這款品質更好。

▲圖：作者自拍

高蛋白低脂肪，鈉含量是375毫克/100克，也不算高，做湯時不放鹽還可以更好的控制鈉攝入。重點是做起來方便，解凍切塊和西紅柿做成番茄巴沙魚湯，快手又營養。

▲圖：作者自拍

國内巴沙魚主要是從越南進口，疫情限制了進口，我家附近的小超市很長時間都買不到巴沙魚，看山姆有，價格也實惠，75元4斤，就買了一大包。

▲圖：作者自拍

配料是紫菜、玉米油和芝麻油，100克含44.6克脂肪，脂肪含量确實挺高的，

不過1小包一共7.5克，也就攝入3.345克脂肪，也能接受，另外1小包的鈉含量是24毫克，也不高。一大包裡有24小包，價格是69.8元，相當于1小包2.9元，作為小零食，也不算貴吧。

▲圖：作者自拍

是冰鮮的牛肉，雖然谷飼普遍比草飼脂肪含量高，但是這個牛肉有很多肥肉和瘦肉還是比較分明，為了控飽和脂肪酸攝入，可以切掉肥肉再烹調。

價格是45元一斤，跟普通超市差不多，常逛山姆也可以買。

圖片，忘了拍了，79.9元9個，一個相當于8.9元，比外賣單獨買便宜不少。

相比于其它果汁，它的含糖量和能量都較低，口感清甜，偶爾喝喝還是不錯，至于裡面的果肉嘛，飽和脂肪酸含量比較高，還是少吃得好。

▲圖：攝圖網

今日互動：這就是營養師逛山姆買的東西，你哪些推薦或不推薦，都評論區分享吧。

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