最近總有寶寶們跟我說，健身了一段時間一斤沒瘦，那是因為你不知道同等質量的肌肉和肥肉，體積相差十倍左右！所以減肥的寶寶們，不要隻關注體重。要看自己重在哪裡？是胖在脂肪上，還是重在肌肉上。

你們去查一下維密那些模特的體重就知道了。既然已經選擇了這條路，哪怕是跪着也要走下去啊。堅持多一天，就離女神更進一步。多關注自己的健康情況、肌肉質量、運動能力、體力耐力、體脂率和維度。

這樣才是一個專業健身妹子的思考角度，而不是單單去看自己每天都體重變化，說實話我從來關心自己的體重。因為我知道，隻要堅持運動，合理飲食，是不會胖的。

給撸鐵妹子的幾個建議:

提升身體控制力，大部分女生的柔韌性和活動度都會不錯，這會讓你在學習訓練動作少了很大一部分阻礙!但相對而言穩定度也會随着不足。

和男生相比，女性可能在學習控制身體上會需要花更多時間，而這也是訓練上的一大重點。

學會如何正确的控制身體，保持穩定，将會帶來良好的訓練成效。有部分的女性學員有運動背景，這會幫助她們縮短學習時間，但并不是每個人都有這樣的相關經驗，所以我們對于一般女性的訓練，建議從最基本，簡單的姿勢去練習。

提升肌肉張力，許多女性都有無法維持肌肉張力的問題，要刻意保持用力的感覺也不容易抓到，特别是上半身更是明顯。相信很多女生在進行上肢訓練時都比較不容易抓到肌肉感覺，在全民缺乏運動的現代社會這很常見，相比男生來說她們要付出更多的努力才能做到更好。

提升核心，盡管普拉提如此風行于女性健身領域之中，但許多人對于如何啟動核心肌群，與運用其緊收穩定身體的能力還是感到模棱兩可，這是一個不容易解決的難題。再次強調，學會這種能力需要許多時間與心力，如果你希望在訓練中獲得成效，這些基本功是你必須要做的。

不要内八，大部分女生都會有這個問題，導緻整個問題的原因有很多，比如先天由于女性比例更寬的臀部, 增加了( Q-Angles ) Q-角度，還有就是女生被長時間的教導要“坐的像個淑女”。膝外翻(内八)在訓練中容易導緻膝關節受傷，特别是腿部訓練中(深蹲，箭步蹲，蹬腿等等)。所以要注意不要内八，腳尖的方向。

增加訓練重量，負重30公斤的深蹲和用3公斤的粉紅色啞鈴練手臂，哪個消耗的熱量更多?答案顯而易見是前者。深蹲涉及到全身大部分肌肉，30公 斤的負重對于絕大多數女生來說，需要大量的能量輸出與較好的心肺功能才能完成，做完幾組絕對會讓女生們氣喘籲籲。然而三公斤的粉紅色啞鈴訓練手臂，隻是刺激到了手臂那一點點肌肉，重量又輕，能夠燃燒的熱量相當有限，練幾組都未必能讓你流汗。

保持心肺水平，并不是隻有有氧訓練才會用到你的心肺能力，如果你曾經做過大重量的硬拉、深蹲，你一定對訓練後的氣喘籲籲不陌生吧?所以，保持好的心肺水平，也是你在提升身體的一個過程。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!