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每個胖子都想過減肥，但是減肥成功率卻非常低，大部分人忍受不了減肥的過程，還有一部分人減肥後身材反彈了。

想要瘦下來，擁有好身材，離不開平時的自律，這些黃金燃脂法則，你能做到幾條？堅持2個月以上的人都暴瘦了一圈！

第一條、學會健康飲食，遠離垃圾食品

管住嘴的人，減肥就成功了一半。各種煎炸類、高糖分的食物，熱量都是非常高的，會讓你發胖，還會産生有害物質堆積體内。

隻有學會健康飲食，遠離垃圾食品，食物以輕加工為主，才能真正控制卡路裡攝入，同時保持身體旺盛的代謝。

不要求你進行健身餐飲食，但是平時一定要注意低油鹽，多吃蔬菜少吃肥肉，選擇高蛋白的雞胸肉、蝦肉、魚肉，主食可以少吃精細主食，适當吃些全麥面包、玉米、薯類食物等粗糧代替米飯、面條。

飯吃八分飽，細嚼慢咽，除了三餐不吃其他食物，熱量攝入水平自然會比平時減少幾百大卡，身材自然會慢慢瘦下來。

第二條、讓自己動起來

遠離久坐的惡習，讓自己動起來，飯後可以站立或者散步半小時再坐下休息。晚上飯後1小時要進行健身鍛煉，選擇自己感興趣或者有能力進行的運動，這樣才不容易放棄。

你可以從健走、廣場舞、慢跑、踩單車、遊泳等訓練入手，這樣可以提高身體活動代謝，促進脂肪的分解。

除了有氧運動外，你還可以加入一些無氧訓練，比如深蹲、俯卧撐、引體向上這些可以有效鍛煉肌肉，預防肌肉流失，幫你提升身體基礎代謝，讓你身材線條變得緊實起來。

新手剛開始運動的前2個月是燃脂的黃金時期，這個時候一定要把握住，不要三天打魚兩天曬網，每天堅持鍛煉1小時，可以提升肺活量、提高免疫力，減掉身上多餘贅肉。

第三條、保持一副好心态

減肥并不是一件可以短時間完成的時間，科學的減肥速度是一個月的減重速度不超過10斤，身體才能逐漸适應新的體重，避免身材反彈。

因此，減肥期間你需要保持一副好心态，不要每天盯着體重數字不放，而需要保持足夠的耐心，不要焦慮或者心急，堅持管住嘴、邁開腿，堅持2-3個月以上，時間就會回饋你一個更好的自己。

第四條、保持生活的自律

要想成功瘦下來，不再發胖，平時一定要養成自律健康的生活，比如：

1、不熬夜，不吃宵夜，才能保持規律作息，保持身體機能的運轉水平。

2、平時多喝水，少喝飲料，充足的水分可以促進身體新陳代謝，加速廢物的排出。

3、減肥成功後保持一周2次的鍛煉頻率，可以提高身體活動代謝，抑制脂肪的堆積。

4、不吃零食不叫外賣，堅持自己做飯，控制油鹽用量。

5、不喝酒少聚餐，一周聚餐次數不能超過1次。

如果這些行為你都能做到，那麼相信你會慢慢變成易瘦體質，再沒有發胖的困擾。

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