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減肥，減的是什麼你知道嗎？減肥是減掉多餘的贅肉，而不是單純的減重。減肥過程中，我們應該避免肌肉的流失，注重體脂率的下降，才能讓自己慢慢瘦下來。

因此，減肥是減脂，而不是減肌或者減重。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉分解也會讓體重下降，但是身體的基礎代謝水平會下降，身材卻不會瘦下來，你會變成易胖體質。

因為肌肉決定了身體的基礎代謝值，一斤肌肉的熱量消耗是一斤脂肪的9倍，也就是說，肌肉發達的人每天可以消耗更多卡路裡，而肌肉少的人熱量消耗值也會下降，身體更容易堆積脂肪。

所以，我們要注重減脂，同時避免肌肉流失，這樣可以提高減肥成功率，還能降低發胖的幾率。

肌肉多的人身材線條更緊實，曲線更好看。這是因為肌肉的體積小，不占地方，還能幫你雕刻好看的翹臀、馬甲線、倒三角、麒麟臂身材，這是健身男女所追求的好身材。

怎麼才能減脂不減肌，真正的瘦下來呢？你可以聽從這幾個建議：

第一個建議：放慢減肥速度

減肥期間不要太心急，不要以為短時間内瘦下來才是成功的。短時間暴瘦一圈的做法，往往是肌肉跟脂肪同時流失的表現，這個過程中體重會快速下降，你的身體平衡機制也會受到破壞，身體代謝水平也會下降，免疫力受到破壞，會出現很多健康問題。

很多常見的快速卻極端的減肥方法，比如過度節食、水果代餐、每天隻吃一餐等方法，的确可以快速降低體重，但是這個過程中肌肉會流失，易胖體質也會光顧你。當你恢複正确飲食後，身材也會複胖起來。

你要遠離這些不健康的減肥方法，合理控制飲食，三餐規律，不要跳過任何一餐每天的熱量攝入不要低于1200大卡，同時要多樣化飲食，補充身體所需的碳水化合物、蛋白質以及優質脂肪，這樣才能保持身體代謝水平，減少肌肉的流失，降低複胖幾率。

一般微胖人群一周減重速度不要超過1斤，肥胖人群一周的減重速度不要超過2斤，而大體重肥胖人群，一周的減重速度也不能超過3斤，這樣才能讓身體健康的瘦下來，讓身體細胞逐漸記憶新的體重，不會給自身健康造成影響。

第二個建議：加強健身鍛煉，力量訓練結合有氧運動

健身運動分為有氧運動跟無氧運動，而減肥的人大多數會選擇有氧運動，這是因為有氧運動的燃脂效率比較高，而無氧運動主要是鍛煉肌肉的，他們認為增肌人群才需要做無氧運動，也就是抗阻力訓練。

減脂需要加強有氧運動是沒有錯的，但是力量訓練也是我們不可以忽略的。單純的低強度有氧運動時間太長，也會造成肌肉的分解。

為了抵抗肌肉分解，提高身體基礎代謝，提高減肥成功率，我們可以進行半小時力量訓練後再進行有氧運動，這樣可以提高肌肉維度，瘦下來後身材更加有型。力量訓練可以選擇卧推、劃船、深蹲、硬拉、推舉等複合動作，每周3次訓練即可。

此外，有氧運動的選擇，我們可以從低強度的運動入手，但是随着體能耐力的提升，我們需要更換運動，提高運動強度，嘗試跳繩、開合跳、間歇跑、拳擊等類型的運動，一周保持4次以上的運動。

提高運動強度，可以避免身體陷入舒适區，導緻熱量消耗值下降，減肥效率就會慢慢下降，此外，低強度的有氧運動容易造成肌肉流失，高強度訓練所需時間短，還可以鍛煉肌肉，預防肌肉肌肉流失，更快瘦下來。

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