#如何減内髒的脂肪#

你的身材肥胖嗎，肚腩突出嗎？肚腩出現主要有2個原因，一個是皮下脂肪超标，身材發胖的表現，另一個是内髒脂肪超标的表現。

腰圍越大，壽命越短！當你的腰圍超過85cm，男生腰圍超過90cm的時候，平時又是久坐不動人群，很大幾率是内髒脂肪超标的原因，壽命健康也會受到影響。

當你内髒脂肪超标的時候，過量的脂肪會影響身體器官的運轉，同時分泌有害物質傷害身體健康，誘發各種心血管疾病，腰圍也會變得突出起來。

為了身體健康，為了縮小腰圍，我們一定要注意改掉生活惡習，保持一些健康的生活習慣，以此來降低内髒脂肪。

那麼，怎麼才能快速降低内髒脂肪，恢複平坦小腹呢？減内髒脂肪的3個方法，你學會了嗎？

方法1、多吃高纖維、刮脂蔬果，控制卡路裡攝入

戒掉外賣、宵夜、下午茶的習慣，學會健康飲食，三餐做到規律飲食，堅持自己做飯，食物以輕加工為主，才能避免熱量過剩，減輕身體負擔，控制卡路裡攝入值。

平時要多吃些天然、纖維素豐富的蔬果，比如：芹菜、冬瓜、苦瓜、番茄、黃瓜、白菜、蘋果、草莓、西柚、百香果等食物，這些食物的熱量低，可以提升飽腹感，有助于腸道蠕動，改善便秘煩惱，同時可以促進脂肪的分解。

方法2、少吃高糖分食物，主食方面粗細糧結合

平時常見的曲奇、巧克力、蛋糕、雪糕等甜食，都是我們要遠離的高糖分發胖食物，這些食物會加速脂肪合成，同時導緻皮膚氧化，不利于身體健康。

主食也是碳水化合物比較高的食物，分解後也是糖分，适當的主食可以給身體補充營養，但是避免過量進食。每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右。

為了避免脂肪合成，建議你少吃精細主食（白面包、饅頭、面條、米飯等），多吃一些複合碳水粗糧（全麥面包、糙米、玉米、紅薯、土豆、燕麥等）。

粗細糧結合着吃，可以補充身體所需的膳食纖維，還能延長飽腹時間，幫你減緩升糖系數，減少脂肪的堆積，還能給身體提供足夠的代謝定力。

方法3、讓自己動起來，提高活動消耗

健身鍛煉可以幫您降低皮下脂肪跟内髒脂肪，我們可以從自己容易駕馭的運動入手，比如慢跑、廣場舞、踩單車、打球之類的有氧運動入手。

每天堅持1小時健身鍛煉，堅持2個月以上，可以讓你消耗身上多餘脂肪，提升體能耐力跟免疫力，保持強健的體質，讓身材慢慢瘦下來，腰圍也跟随着下降。

此外，你還可以多做一些力量訓練來提升肌肉維度，發達的肌肉可以保護器官跟骨骼，強化心肌，提高心髒泵血力度，還能保持身體旺盛的基礎代謝，從而抑制脂肪的堆積，塑造一副易瘦體質。

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