維生素B群是人體重要營養素，有助于維護神經、皮膚、肝髒、眼睛、口腔、頭發及消化系統的健康，能提振精神與抵抗壓力。缺乏維生素B群，會容易疲累、嘴破、掉發、貧血、皮膚差、腸胃不适，還會加速衰老、大腦遲鈍！
人體大多無法自身合成維生素，必須依靠食物獲得。那麼哪些食物富含維生素B群呢，這麼多種維生素B有什麼作用呢？
維生素B1又稱為精神性維生素，能維持神經正常，避免憂郁、焦慮及提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，并有助于控制體重。
推薦食物：糙米、麥片、豆制品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜。
維生素B2又稱能量代謝維生素，幫助推遲老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對于皮膚、黏膜、毛發健康很重要，幫助改善痘痘、破嘴等肌膚問題；但如果長期缺乏維生素B2，就容易出現認知功能下降、憂郁等症狀。
推薦食物：鲭魚、沙丁魚。
維生素B3又稱煙堿酸，主要作用是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時就有可能引發憂郁、焦慮、躁郁、思覺失調症等問題。推薦食物：動物肝髒、雞肉、酵母、胚芽。
維生素B5又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，并幫助合成抗體、膽固醇，以及制造荷爾蒙、舒緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物：綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。
維生素B6又稱吡哆素，維生素B6與人體内多種神經傳遞物質有關，在所有的維生素中與憂郁成因和治療的關系最大，影響控制憂郁與焦慮的腦中神經傳導物質；同時維生素B6又是維持皮膚美麗的必需維生素，可以幫助健身及改善過敏，也能緩和孕吐或經前不适。推薦食物：蒜頭、鲑魚、秋刀魚、糙米、納豆。
維生素B7又稱生物素，能對抗老化、預防白發與掉發問題，也可以協助醣類、蛋白質、脂肪，并且産制能量，對生長有重大影響。推薦食物：堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽。
維生素B9又稱葉酸，是懷孕必吃的營養，協助新細胞制造、維持胎兒神經管健康。推薦食物：花椰菜、紅蘿蔔、柑橘類、香蕉。
維生素B12又稱造血钴胺素，有參與造血、協助紅血球發育成熟及修複受損神經等功能；如果缺乏維生素B12，會倦怠注意力不集中、惡性貧血。推薦食物：肉類、牡蛎、蛤蜊、蛋黃。
維他命B群可提神、又能助眠，到底早上吃還是睡前吃才對？維生素B1、維生素B6比例較高，可以提升活力，适合需要提神的人；若是維生素B3、維生素B12比例較高，可以穩定神經、情緒，适合睡前服用幫助入眠。
#維生素#
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
