生娃一般都要消耗許多孕媽的能量和營養，在懷孕的時候，孕媽們為了能夠生下一個健健康康的寶寶，基本都要加強營養的補充，如果這期間補充的營養剛剛好的話，産後孕媽的體重變化不會很大，然而事實上，多數孕媽把握不住補充營養的量，導緻産前體重增加的太多，産後不能及時恢複，很是讓人擔心，尤其是當孩子降生後，孕媽們都迫不及待的想要減掉身上多餘的脂肪，卻無從下手，怎麼辦呢？不要着急，要快速的恢複如初，就一定要有一個完整的減肥計劃：

一、産後減肥時飲食要改變

現在的寶寶，多數生下來就開始吃奶粉了，很少有寶寶吃母乳，所以這類寶媽們在寶寶出生六周左右，就可以慢慢的減少食物的攝入量了，但是不要一下子将飯量恢複到産前，最多比産前攝入量少500大卡的能量就可以了，也不能吃的太多，隻要保證總的攝入量不低于1600大卡。這是寶寶不吃母乳的寶媽們減肥要做的第一步計劃。

對于用母乳喂養寶寶的寶媽們，上面的減肥方式是不适用的，因為減少了食物攝入量的話，乳汁就有可能減少，導緻寶寶不能夠吃飽，而且乳汁也是寶寶唯一的食物來源，所以這類寶媽們不要去嘗試用這種方式進行減肥。事實上，這類寶媽們要減肥的話，隻能等到寶寶斷了母乳之後才能進行減肥，數據統計顯示這類寶媽們在完全停止哺乳前，體重基本都沒有任何降低的現象，當然，這也不是說這類寶媽們就不能恢複如初，隻是說可能相比不用母乳喂奶的寶媽們會遲一點。

二、開始産後運動訓練

随着食物攝入量的減少，寶媽們體重也會慢慢的降下來，但是，這對于想恢複如初的寶媽們來說是遠遠不夠的，所以，要想将身材恢複到最初的寶媽們，還請緩慢的提升平時的運動時間。寶媽們千萬不要急攻心切，一下子将運動量提升到産前的水平，這樣不僅不能幫助體重的減少，反而有可能對身體的健康造成創傷。

順産的寶媽們一般在産後六周左右就可以下床走路了，這和減少食物攝入量的時間是相同的，兩者相輔而成。如果寶媽們是剖腹産生的寶寶，就不要心急，可以先減少食物的攝入量，等傷口恢複的差不多了，再下床活動。

剛開始運動的寶媽們肯定會很不适應，不要着急，隻要每天抱着寶寶散步就可以了，時間把握在15分鐘左右，一日兩次，堅持一周。一周後，寶媽們基本就适應了運動的狀态，然後逐步增加運動量，有些身體好一點的寶媽們，也可以不用進行一周的适應性訓練，量力而行就好了。如果在堅持了一段時間後，寶媽們發現體重沒有明顯下降的話，就要适當的改變下策略，可以跟着視頻跳段舞蹈，或者做一些自己喜歡且運動量大的事情。

隻要寶媽們按照上面的建議安排自己的減肥計劃，相信過不了多久，就會有效果，最後再提醒寶媽們一點，睡眠不足也會影響産後減肥的效果，所以要想減肥的寶媽們，一定要保持每天六小時以上的睡眠，這樣不僅讓寶媽們有充足的精力進行減肥，而且還有助于養顔呢。

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