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跑步可以戴護膝嗎

生活更新时间:2024-08-09 08:14:56

随着健康意識的增強，很多戰友在訓練中非常注重自我防護，各種護具更是五花八門。本期健健、康康來到新疆軍區某紅軍師直屬隊，發現不少戰士穿戴護膝跑步。

健健：康康，你看到沒有，今天戰士小劉又戴着護膝在跑步。

康康：看到了，其實小劉膝蓋沒有什麼問題，隻是覺得戴護膝能夠保護膝蓋。

健健：不少戰士認為使用護膝可以“有病治病、無病防病”，其實護膝僅是輔具，因為護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損。

康康：是這樣的。當膝關節受傷時，使用護膝是為了要維持關節的穩定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷，并沒有主動預防運動傷病的作用，所以使用護膝無法根本解決膝蓋問題。

健健：如果感覺膝關節疼痛不适，我們就應該到門診部檢查，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，在去門診部之前，可以戴護膝進行制動，防止二次損傷。

康康：但是對于沒有膝傷的戰友來講，能不戴就盡量不戴，讓肌體自己去适應外界環境，從而強化自己的肌體。在日常跑步訓練中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身韌帶，自己保護自己。

健健：确實如此。使用護膝會取代部分人體膝蓋穩定功能，長此以往，股四頭肌、肌腱及韌帶會因缺乏外力刺激而逐漸退化，從而使肌體完全依賴于護具提供穩定性，一旦摘除，就會感覺膝關節不穩定。

康康：人的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載着全身的重量，同時也是部隊官兵最易受傷的關節。所以，我們不僅要知道不可随意穿戴護膝，也要了解如何去保護膝蓋。

健健：膝蓋不适大多因為跑步姿勢不對或是股四頭肌無力，地面的反作用力被膝關節吸收産生沖擊造成的。所以，保護膝蓋最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量。

康康：靜蹲是一種非常适合所有官兵的訓練方法，主要是鍛煉股四頭肌力量。動作要領是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40cm-50cm。此時身體呈現出下蹲的姿勢，小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1至2分鐘，然後重複進行。每天重複3至6次為最好。

跑步可以戴護膝嗎（跑步時需要穿戴護膝嗎）1

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