初始體重108斤，今日體重95.9斤，目标體重92斤

已減去 12.1

⏰早餐（9:00）

牛奶銀耳紅棗羹（200ml）

一個雞蛋

2個小番茄

⏰午餐（12:30）

涼拌雞

瘦臘肉

⏰加餐（15:00）

吃巴旦木吃到了盡興

運動：

帕梅拉半小時

————————

今天的體重還蠻神奇的，竟然還是保護了95開頭的關口，因為前一天又吃了很多巴達木嘛，而巴達木這種堅果又非常地容易上瘾。

今天準備高蛋白攝入，早餐還是樸實的牛奶銀耳紅棗羹，再加一個雞蛋和兩個小番茄。番茄和雞蛋幾乎是減肥期間不可或缺的兩種食物，熱量又低，飽腹感又強，吃這兩種食物對減肥來說，性價比是很高的。

我以前是不愛吃番茄這種水果的，我覺得它沒有什麼甜度，口感也就一般般，所以不太愛吃。但現在竟逐漸喜歡上了吃小番茄（即聖女果）而且基本上每天都會吃五六個。

其實這種對小番茄的喜歡是可以訓練的，比如說，我每次在吃它的時候，都是感覺自己特别餓，或者是特别渴的時候，小番茄裡自然流露出來的汁水，讓我覺得非常的甘甜，有時候甚至覺得非常的美味。這種從未加工過的食物，吃起來就是一股健康幹淨的味道，越發會從心底裡喜歡小番茄。

而且衆所周知，小番茄中的維生素含量是其他水果的好幾倍，維生素C的含量是非常的豐富的。而維生素C恰好是抗氧化的一把好手，能夠減少身體内自由基和黑色素的生成，對美容養顔有非常好的效果，而且還能起到淡化色斑的作用。但前提就是一定要堅持吃，而不是偶爾想起來吃一吃，這種堅持的意義不大。

回到正題，我的午餐就是純純的吃肉，吃瘦臘肉，還有雞肉，其他的什麼瓜果蔬菜都沒有，唯一的搭配就是一杯溫水。因為我們家的臘肉是真的有一點鹹，吃太鹹的話，身體容易儲水。

我點了兩份不同的雞，都是涼拌的，一家的雞非常好吃，另外一家的雞，就非常不咋滴。所以我隻能用熱水洗一遍再吃。去除它原本的味道之後，再拿到好吃的那個蘸料裡去蘸一下，綜合一下味道。

中午吃肉，基本上是吃到了飽，純純的這種吃肉，其實還是比較有滿足感，但種類實在是太少了。我可以很肯定，這麼吃第二天肯定會瘦。因為我已經測試過好幾遍，雞肉就是我突破體重平台期的利器。

因為是周末，所以整個人非常的倦怠，對工作也好，對學習也好，非常的想要休息。于是吃完午餐，決定在房間裡看一部電影，下午就不工作了。

看電影的時候又發生了前一天的情況，非常非常的渴望攝入巴達木，總覺得看電影不吃點什麼，好像缺一點東西。索性不管了，想吃就吃吧，巴旦木雖然是熱量比較高，但也算得上是比較優質的堅果。

于是，這又是一個吃巴旦木吃到盡興的下午……

這個時候我對第二天的體重數字已經很淡然了，因為下午吃了巴旦木之後我就決定不吃晚餐了。就單純的是因為吃巴旦木吃多了，感覺非常非常飽，一直到晚上真的都不餓，也不饞其他的食物，所以沒有吃。而且下午我還跳了，半個小時的帕梅拉就想出出汗，加快一下新陳代謝，果不其然晚上睡覺前稱體重也是95開頭。在心底默默的竊喜了一下，第二天一定會瘦。

但其實我還是很奇怪，為什麼這麼些天，我都一直在連續不斷地吃堅果，而且控制不住?（我在看完電影的後特地去查了一下原因）

1、大腦獎勵機制

大部分的堅果口感都很好，偶爾吃到一顆的時候就會想，下一顆的口感會不會也這麼好？你每吃完一顆，大腦都在期待下一顆，這就是大腦獎勵機制的作用。就像我們刷抖音短視頻，一個視頻就幾秒鐘，感覺不會用很多時間，但是不知不覺就沉迷進去了，吃堅果也是同樣的道理。

2、人都非常的迷戀脆脆的口感

這是被科學研究證實過的，脆脆口感的零食吃起來會有減壓的效果，比如說鍋巴，比如說薯片，吃起來都非常容易上瘾，在不知不覺中中攝入很多。堅果的口感也是脆脆的。

3、食欲不穩定，沒有把油脂吃夠

堅果中的油脂是非常高的，而且大部分堅果都被視為優質脂肪，還富含各種營養。拿我自己來講，我在瘋狂的攝入巴旦木的時候就會從心底裡暗示自己，這是優質堅果，我攝入的也是優質脂肪，所以不用擔心長胖，多吃一點也沒關系。但其實堅果的熱量是非常高的，拿巴達木來說，每100克巴達木裡邊含的熱量有640多卡。像我盡興攝入巴達木的時候，恐怕都是半斤起步。

還有一個就是油脂，沒有吃夠身體裡非常缺乏油脂的東西，試想一下如果你才吃完一頓豐富的烤肉套餐，而且吃的飽飽的，你還會想吃堅果嗎？而我自己這段時間基本上吃的都是瘦肉，對油脂的攝入确實不夠，也因此格外的渴望攝入油脂含量高的東西，所以在不知不覺中就吃了很多的巴旦木。

減肥期間遇到這種情況的解決辦法：

1、不買堅果，也不吃。（用其他的優質油脂來代替）

2、補充鎂元素，幫助穩定我們的食欲，舒緩心情。

❤️❤️❤️常見的富含鎂離子的食物合集

1、深綠色蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯葉等都富含鎂，且顔色越深含量一般越高；

2、粗糧：黑米、高粱米、小米等，而精米含量相對較低，所以平時吃糧食可以粗細搭配，這樣可以攝入更多鎂；

3、堅果：比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含鎂較高，建議每天吃10-15g即可，不可過量。

4、豆類：比如豆腐、豆幹、大豆等補充鎂元素。

5、菌菇類，如蘑菇、金針菇等，也富含鎂。

鎂離子是人體所必需的微量元素之一，作用主要是維持人體神經、肌肉的電信号和心肌細胞的應激性。鎂離子能參與激活多種酶類，維持核酸結構的穩定性。還能參與人體蛋白質的合成、體溫調節，而身體中的鎂主要靠食物獲取。如果身體一旦缺乏鎂，可能會出現肌肉痙攣、酸痛、情緒不穩定，甚至心律失常等表現。平時飲食上做到盡量均衡飲食，可以保證攝入足夠量的鎂。

祝大家度過愉快的一天。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!