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六十三歲的呂良偉火了，緊緻的皮膚，健碩的身材，把六十三歲活成了别人的三十六歲。正當大家對呂良偉越活越年輕的奧秘感到好奇時，媒體公布原因，呂良偉具備兩個好習慣：早睡早起和堅持運動。

那麼你呢？你有一個好的習慣嗎？

好的習慣總是難以養成，這是多數人的常态。據基因研究顯示：由于我們的祖先在二十萬年前，生存條件較差，每天都可能具有生命危險，隻能顧及填飽當下的肚子，沒有一個長期的計劃。因而現在我們總是癡迷于那些即時的快感，比如胡吃海喝，抽煙酗酒，玩電子遊戲。

養成一個好的習慣是需要方法的，你需要掌握以下四個定律：

1、反思習慣

首先，你要在腦海中分析你現在養成的一些習慣，它們是好習慣還是壞習慣或者是中性習慣？比如早睡早起是一個好習慣，抽煙喝酒是一個壞習慣，習慣背書包上班是一個中性習慣。

其次，除了區分習慣分類，你還要反思為什麼會養成這樣一個習慣，比如早睡早起是為了身體健康，有更好的精氣神。比如抽煙喝酒是為了抒發郁悶，獲得短暫的精神放空。知道了習慣産生的内在源頭，你才會有好的辦法去應對它。

2、制定執行意圖

當你能夠區分好習慣和壞習慣的時候，你要開始确定自己的執行意圖。

執行意圖首先與時間或者地點相關，比如你想要養成學習英語的習慣，那麼相對于一句學習英語的空話，你更應該提前确定時間。比如一到早上八點，我就開始背單詞。

據調查顯示，制定執行意圖的人能夠養成好習慣的概率比其他人高出一倍。

執行意圖的另一種方式是習慣疊加，意為把一個已有習慣與想要養成的習慣疊加在一起。比如你每天早上七點要喝一杯牛奶，那麼你可以每次喝完牛奶之後就開始背單詞，這些習慣疊加就會像我們生活中的自動化一樣，不自覺地形成某種規律。

3、改變環境提示

盡量将你想要養成的習慣與外界環境聯系在一起，比如在圖書館、教室就是該看書的，比如在書桌前就是該是背單詞的，躺在床上就是該睡覺了。

所以，我們常常不能躺在床上看書，因為環境的提醒會讓你顯得犯困。你可以人為的将一些壞境作為你的習慣提示，比如回到房間就打開書。

1、綁定愛好

家長總是教育小孩子說：“你把這幾頁作業做完，就讓你看二十分鐘動畫片”，這就是一個典型的綁定愛好的方法。比如你喜歡打遊戲，但是又想學英語，你也可以獎勵自己背完20個單詞就玩半個小時遊戲。

這樣漸漸的，你玩遊戲的愛好就像是你付出後的獎勵一般牢牢的和好習慣綁定在了一起。這樣，你對好習慣的反感度會慢慢降低，好感度會逐步提升。

2、加入特定的群體

你會發現，家庭裡如果小孩子比較胖，其他家庭成員一般都比較胖，除了基因因素外，更多的是環境影響。

“談笑有鴻儒，往來無白丁”。文人都喜歡跟文人做朋友，商人都喜歡跟商人做朋友。連我們衆所周知的馬雲、馬化騰都有他們自己的一個圈子。

如果你想要學英語，那你應該設法加入一個英語學習小組，如果你想要運動減脂，那麼你也應該加入一個健身的訓練營，在特定的群體，更容易養成好的習慣。

3、強調習慣帶來的結果

要多強調好習慣帶來的益處，壞習慣帶來的危害。

我們在第一步已經正确認識了習慣養成的原因，比如早睡早起是為了身體健康，那麼你要把這個好習慣的所有優點都記錄下來，身體健康體現在哪些方面。比如皮膚狀态更好、第二天工作更有創造力、心情更加愉悅等等。

再比如，你想戒煙，抽煙是為了舒緩心情。但是抽煙的壞處有心肺能力差；口臭牙齒變黑；容易得肺癌。你再把那些健康肺與吸煙後的肺對比的視頻反複觀看。強調壞習慣帶來的弊端，可以降低你對執行壞習慣的期待，漸漸的你就不再執迷于壞習慣了。

1、改變習慣的阻力

首先，你需要減少好習慣的阻力。比如你想要學英語或者看書，那麼這些東西最好就在你的旁邊，你需要時，可以一步到位。

我們常常不能養成一個好的習慣的原因是因為做起來太麻煩了，比如你想要健身減脂的時候，發現自己還沒有辦健身卡，也沒有運動裝備，甚至都不清楚附近哪兒有健身房。那麼你要在養成一個好的習慣之前去把這些事情辦妥。

其次，你需要增加壞習慣的阻力。如果你想戒煙，但是煙和打火機都在你兜裡，那你能夠改變壞習慣的幾率就會非常小。

你可以把煙和火機分别用櫃子鎖起來，這樣你每次想抽煙的時候就會因為覺得不夠麻煩而放棄。

2、循序漸進原則

大部分習慣養成失敗的原因就是一下子把目标定得太遠大。比如你想要背單詞，第一次就把一天的任務定到了兩百個，你想要的看書，第一次就把任務定到一周兩本書，這是不切實際的。

你的第一個習慣制定時間從盡可能短開始，你想要背單詞，第一天就先背兩個，不要覺得少，當你前十天每天隻背兩個單詞時，你就會發現學習原來是那麼輕松，甚至還有點令人喜歡。

有時你會覺得兩個單詞太沒勁兒了，剛好有時間，多背幾個。

3、建立承諾機制

承諾機制主要體現在一些技術手段和他人的約定上面。比如我有個朋友為了減肥一次性報了三萬塊錢的私教課程，我問她為什麼一次性報那麼多，她說這是一年的課程，這一年她必須達到目标，否則這個錢就“打水漂”了。

我們在達成一些目标時，參加一些付費課程，除了學習作用之外，更多的是有一個承諾機制在其中。這就是我們常說的“下重本”，當我們為了習慣付出更大的代價時，習慣養成的幾率也會大大提高。

1、增加即時獎勵和即時懲罰

習慣長久保持的最終奧秘是習慣能使你心情愉悅，在這個過程中增加即時獎勵和懲罰機制至關重要。

比如我有一位學播音的同學，高中的時候為了避免平時說方言，讓我們所有人監督，如果聽見他說一次方言就罰款十元，如今，他已是縣節目的首席主持人。

對于想要戒煙的朋友，也可以試着采取這種方式，建立一個懲罰機制，讓戀人或者朋友監督自己。

對于想要養成學英語的習慣，可以在自己當天完成二十個單詞量的時候獎勵自己喝一杯奶茶，必要的是獎勵機制不能與自己的目标相沖突，比如你想要減肥，卻在運動後獎勵自己喝奶茶，這會适得其反。

2、追蹤記錄

追蹤記錄本身就是一種即使獎勵，比如我在健身的時候就會每天把自己的訓練内容記錄下來，配上一張訓練的照片，某一天突然回頭看到的時候，發現自己已經不知不覺堅持了三年，看着自己的記錄，再看看自己的六塊腹肌，這些都是對自己而言最好的獎勵。

再比如，我參加馬拉松的時候，認識了一位熱愛跑步的大爺，他有一次給我發了一個跑步記錄，他四年下來跑了一百萬公裡，總共消耗五十五萬卡路裡。

追蹤記錄就像遊戲裡闖關一樣，一點一點的積累，一點一點的突破，到最後，都會讓你感受到習慣帶來的愉悅。

習慣養成很難，特别是好的習慣。因為它給我們帶來的好處往往不是立竿見影的，它帶來的獎勵也不是線性的，而是曲線的，可能在剛開始的時候不會有太大變化，但是在一定時候一定會量變引發質變。

如果你想要改變現狀，改變不良習慣，讓好的習慣引領自己改變人生，請一定要開始嘗試。

我們可以利用習慣這四條定律，讓你的習慣顯而易見，讓你的習慣具備吸引力，讓你的習慣簡便易行，讓你的習慣使人愉悅。

不斷的給自己提示，給自己獎勵。讓習慣從刻意、不自然到刻意、自然再到不刻意、自然。

萬能長城非一日之功，願我們都能收獲好的習慣。

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