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教你快速入睡10個方法

生活更新时间:2025-01-29 07:16:04

#健康2023#

現代‬生活‬壓力大‬，很多人‬經常‬失眠‬睡不着‬，有‬幾個‬方法‬可以‬讓‬你‬調節‬睡眠‬，快速‬入睡‬。

教你快速入睡10個方法（五個方法讓你快速入睡）1

一、床隻用來睡覺

如果你在床上做其他事，大腦會讓你的床和其他事聯系一起。

如果你的床隻用于睡覺，那麼你的大腦會将床和睡眠聯系一起，形成潛意識習慣。

教你快速入睡10個方法（五個方法讓你快速入睡）2

二、限制咖啡因

一兩杯咖啡沒有問題，但如果很多咖啡或者在睡前喝咖啡，就會影響睡眠。

教你快速入睡10個方法（五個方法讓你快速入睡）3

三、每晚在同一時間入睡

作息規律會讓你的身體在正确的時間适當荷爾蒙，讓你感覺疲倦。

教你快速入睡10個方法（五個方法讓你快速入睡）4

四、平靜你内心的聲音

做一些讓自己放松的活動，像瑜伽，冥想等活動，讓自己平靜下來。

教你快速入睡10個方法（五個方法讓你快速入睡）5

五、避免光線

褪黑激素受光線影響，人造光會讓身體誤認為是在白天。

睡前1小時不要看電視，手機和電腦，可以用閱讀書來代替。

教你快速入睡10個方法（五個方法讓你快速入睡）6

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