凱·格林第一次接觸健美運動是在紐約陳舊的布魯克林健身房，這是他刻骨銘心、難以忘懷的地方。這一天，當格林再次來到這裡訓練時，他步履緩慢地沿着台階拾級而下，就像是在穿越時光隧道，上面是熙熙攘攘的布魯克林大街，下面是原始、冷酷的肌肉工廠。他就如一頭猛獸，又回歸了自己的山頭。
一：平闆卧推：
首先是金字塔增重，最後一組達到最大重量後進行逐降組。
1、首先是平闆卧推。杠鈴杆子每邊1片，每片的重量應該是45磅或者20公斤。先做12次啞鈴飛鳥，然後立刻用這個杠鈴卧推20次。鈴杆觸胸，上推到頂點不要完全伸直手臂。休息1分鐘。
2、杠鈴杆子每邊2片，先做12次啞鈴飛鳥，然後立刻用這個杠鈴卧推15次。休息1分鐘。
3、杠鈴杆子每邊3片，卧推12次。
4、杠鈴杆子每邊4片，卧推6次。
5、杠鈴杆子每邊5片，卧推4次，需要助手輔助。然後每邊迅速下掉1片，也就是每邊4片，不休息，在助手保護下竭力，迅速下至每邊3片，竭力，2片再竭力。
二：上斜卧推：
從每邊2片開始，一直推到每邊4片，每組都推到力竭，4片那組推完後，馬上進行逐降組訓練，和平闆那樣，一直推回到每邊2片。
三：上斜器械飛鳥
上斜器械飛鳥來3組 每組12次左右。注意手臂彎曲90度，可避免肘部被拉傷。在飛啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊标準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
四：啞鈴平卧飛鳥
啞鈴平卧飛鳥來3組 每組12次左右。每次擴胸時均應頂肩、略展胸擡頭，使胸部充分伸展，以便使胸大肌得到最大限度的收縮(繃緊)和松弛，方能收到最佳效果。
這種方法訓練确實很爽，如果使用突破的大重量需要助手保護。例如我們可以用每片10KG的來模仿他的這套胸肌計劃。也就是從40公斤的杠鈴一直推到120公斤，再返回到60公斤。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
