雙減政策後,各大補課班開始變得規規矩矩,不能在給孩子們補課,尤其是中考涉及到的語數英等共計9門課程。
但是,有一個科目有點例外,它就是體育。目前,很多地區的中考考試,都将體育科目納入了範圍中。體育科目主要考察學生們的長跑、跳遠等能力。
在所有的測試中,長跑是最讓學生們頭疼的,由于大家整日學習,根本沒有多少時間鍛煉,更不要說是進行長跑訓練了!
為了取得好的體育成績,小編奉上“省力跑步”法,隻要運用得當,連體質弱的學生都能夠拿到好成績!
掌握沖刺的時間點,最開始不要用力過猛
許多同學在長跑時會使用“簡單、粗暴”的方式,總是喜歡跑到最前面,但很快就會因為體力不支,被别人超越。長跑不是考察爆發力,而是耐力。
在長跑的時候,采用三段式呼吸法,可防止呼吸不均勻和氣短。在合理的時間内,比如最後剩下200米的時候,加速沖刺,才是最有效的,這個方法對于那些體弱多病的學生,也是非常實用的。
要為自己找一目标
事實上,長跑也算得上是“拉鋸戰”。在信号槍和教師的口号同時響起時,除了身體素質特别好的學生,建議大家要保持迅速前進。
最好是找一目标,眼睛緊盯着他/她,能夠帶動自己的節奏不會亂掉。等到快要到終點的時候,運用加速沖刺的方法,能夠有更好的表現。
選擇适合的跑道
在進行中考長跑測試的時候,一定要選擇好的跑道。最好是人少一些的,不要圍在一堆人中,一方面,這樣拉不開距離,另一方面,有可能沖刺的時候,撞到其他人。
最關鍵的時候,這能夠有效地防止自己受到其他人的幹擾,順利來到隊伍的前面。
熱身很重要
我們在日常體育鍛煉的時候,體育老師都是帶領大家先進行熱身運動。熱身運動是為了讓自己的身體更加舒展,以便于适應接下來的運動。
在比賽現場中,大部分的運動員都會比賽前先做熱身,這說明熱身的重要性,實際上,熱身還有一個效果就是能夠讓學生頭腦、思維更加清晰,避免跑步的時候頭昏腦漲。
跑步姿勢要選對
起跑時,身體要稍微向前傾,降低自己的重心,同時,胳膊的擺動不要太大,否則這種做法就浪費了能量,還讓自己跑起來很慢。
跑步的時候,手臂要繼續向前擺動,胸部要伸展,這樣會讓你的呼吸更順暢。沖刺的時候,要高擡胳膊,提高膝蓋,這樣速度會更快。
穿一雙比較舒适的鞋子,衣物不要過于緊繃或者寬松
有的學生喜歡在跑步的時候,穿一些硬底鞋,或者是防滑鞋,實際上,這等于變相負重,顯然會讓人越跑越累,越跑越慢。
因此,一定要穿一雙軟底鞋,跑起來更加輕盈。一般的運動鞋即可,無需買什麼昂貴的跑步鞋。此外,還有一些學生喜歡穿着牛仔褲、緊身的短褲跑步,這樣的做法是大錯特錯。
過寬松或者過于緊繃的衣物都會讓你跑不起來。尤其是寬大的校服,非常容易遇到風的阻力,讓你整個人像飛起來一樣。
學生們的生活質量得到了提高,但是身體機能卻不斷退化。如今,青少年和學生的健康狀況每況愈下。這對于國家未來的發展來說,是非常糟糕的事情。
青少年是國家的希望和未來,為了促進大家對于體育鍛煉重要性的認知,在中考學科中加入體育,以增強學生的體能,讓學生更加熱愛體育,重視體育。
随着雙減政策的實施,孩子補不了課,有些家長就希望給孩子補習體育課程,提高孩子的競争力。
有的家長甚至一口氣給孩子報了遊泳、長跑、足球、籃球等多個體育鍛煉項目,孩子變得更加勞累。
實際上,在小編看來,這是沒有太大的必要性的,畢竟中考體育考試項目,就是非常常見的幾項,隻要學生日常重視體育鍛煉,哪怕是每天家長領着跑一個小時的步,都是能立竿見影的。
【今日話題】
如何看待中考納入了體育考試科目?
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