雙減政策後，各大補課班開始變得規規矩矩，不能在給孩子們補課，尤其是中考涉及到的語數英等共計9門課程。

但是，有一個科目有點例外，它就是體育。目前，很多地區的中考考試，都将體育科目納入了範圍中。體育科目主要考察學生們的長跑、跳遠等能力。

在所有的測試中，長跑是最讓學生們頭疼的，由于大家整日學習，根本沒有多少時間鍛煉，更不要說是進行長跑訓練了！

為了取得好的體育成績，小編奉上“省力跑步”法，隻要運用得當，連體質弱的學生都能夠拿到好成績！

掌握沖刺的時間點，最開始不要用力過猛

許多同學在長跑時會使用“簡單、粗暴”的方式，總是喜歡跑到最前面，但很快就會因為體力不支，被别人超越。長跑不是考察爆發力，而是耐力。

在長跑的時候，采用三段式呼吸法，可防止呼吸不均勻和氣短。在合理的時間内，比如最後剩下200米的時候，加速沖刺，才是最有效的，這個方法對于那些體弱多病的學生，也是非常實用的。

要為自己找一目标

事實上，長跑也算得上是“拉鋸戰”。在信号槍和教師的口号同時響起時，除了身體素質特别好的學生，建議大家要保持迅速前進。

最好是找一目标，眼睛緊盯着他/她，能夠帶動自己的節奏不會亂掉。等到快要到終點的時候，運用加速沖刺的方法，能夠有更好的表現。

選擇适合的跑道

在進行中考長跑測試的時候，一定要選擇好的跑道。最好是人少一些的，不要圍在一堆人中，一方面，這樣拉不開距離，另一方面，有可能沖刺的時候，撞到其他人。

最關鍵的時候，這能夠有效地防止自己受到其他人的幹擾，順利來到隊伍的前面。

熱身很重要

我們在日常體育鍛煉的時候，體育老師都是帶領大家先進行熱身運動。熱身運動是為了讓自己的身體更加舒展，以便于适應接下來的運動。

在比賽現場中，大部分的運動員都會比賽前先做熱身，這說明熱身的重要性，實際上，熱身還有一個效果就是能夠讓學生頭腦、思維更加清晰，避免跑步的時候頭昏腦漲。

跑步姿勢要選對

起跑時，身體要稍微向前傾，降低自己的重心，同時，胳膊的擺動不要太大，否則這種做法就浪費了能量，還讓自己跑起來很慢。

跑步的時候，手臂要繼續向前擺動，胸部要伸展，這樣會讓你的呼吸更順暢。沖刺的時候，要高擡胳膊，提高膝蓋，這樣速度會更快。

穿一雙比較舒适的鞋子，衣物不要過于緊繃或者寬松

有的學生喜歡在跑步的時候，穿一些硬底鞋，或者是防滑鞋，實際上，這等于變相負重，顯然會讓人越跑越累，越跑越慢。

因此，一定要穿一雙軟底鞋，跑起來更加輕盈。一般的運動鞋即可，無需買什麼昂貴的跑步鞋。此外，還有一些學生喜歡穿着牛仔褲、緊身的短褲跑步，這樣的做法是大錯特錯。

過寬松或者過于緊繃的衣物都會讓你跑不起來。尤其是寬大的校服，非常容易遇到風的阻力，讓你整個人像飛起來一樣。

學生們的生活質量得到了提高，但是身體機能卻不斷退化。如今，青少年和學生的健康狀況每況愈下。這對于國家未來的發展來說，是非常糟糕的事情。

青少年是國家的希望和未來，為了促進大家對于體育鍛煉重要性的認知，在中考學科中加入體育，以增強學生的體能，讓學生更加熱愛體育，重視體育。

随着雙減政策的實施，孩子補不了課，有些家長就希望給孩子補習體育課程，提高孩子的競争力。

有的家長甚至一口氣給孩子報了遊泳、長跑、足球、籃球等多個體育鍛煉項目，孩子變得更加勞累。

實際上，在小編看來，這是沒有太大的必要性的，畢竟中考體育考試項目，就是非常常見的幾項，隻要學生日常重視體育鍛煉，哪怕是每天家長領着跑一個小時的步，都是能立竿見影的。

【今日話題】

如何看待中考納入了體育考試科目？

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