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為什麼飯後百步走最好

生活 更新时间:2024-06-27 01:24:15

很多俗語從小聽到大,似乎也慢慢地成為了“事實”,不知不覺就會去遵守,逐漸養成習慣。那麼,它們到底有沒有科學依據、靠不靠譜呢?有些俗語說說笑笑就過去了,但關于健康可馬虎不得,今天我們就來探究一下“飯後百步走,究竟能不能活到九十九”?

為什麼飯後百步走最好(究竟能不能活到九十九)1

每日步數越多,全因死亡率越低

最近,美國頂尖醫學雜志JAMA發了一篇很有意思的文章【JAMA. 2020;323:1151】。這項研究觀察了4840人,随訪10年,結果發現,每日步數越多,全因死亡率越低。

與每日步行4000步相比,每日步行8000步可以使全因死亡率降低51%;每日步行12000步,可使全因死亡率降低65%。而且,不論男性還是女性、年輕人和老年人,以及不同種族人群,走路步數與死亡風險之間的關聯都是一緻的。

此外,這個研究發現,走路速度與全因死亡風險之間沒有顯著關聯。也就是說,不論快慢,隻要走起來,都可以達到同樣的效果。

為什麼飯後百步走最好(究竟能不能活到九十九)2

那麼,飯後可不可以走路呢?

如果身體狀況良好的話,低強度散步是有益健康的,對血糖的控制有好處。但随着運動強度的增加,血液會聚積在骨骼肌内,影響消化系統功能,所以如果想要增加運動強度的話,還是建議飯後休息半個小時以上。

有心血管疾病的患者,在穩定期建議适當運動,走路是一個不錯的選擇。可以根據自己身體條件和醫生的建議,選擇适合的步行距離和強度。身體狀态衰弱的人,最好要有家人的陪伴哦。在急性發病期,還是要以休息為主,積極配合醫生的治療。

在走路前,可以先做一做熱身運動、穿上舒适的鞋子、挑選舒适的場地。步數要适當,注意保護好自己的關節。

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