都說中年人的跑步是從疾病開始，我也不例外。一年前體重高達97公斤，還有高血壓的我，突然意識到如果再不珍視身體，可能下半輩子會比較難過。于是決定開始運動減肥。當然，和大多數人一樣，提到減肥首先想到的肯定就是跑步啦。作為一名扁平足、大體重，還帶有慢性病的入門初跑者，開始之路總是比其他人要難~

在知乎等平台學習了一些跑步基礎後，從2021年9月中旬開始，适當的控制飲食，每天快走1-2小時，1個多月的新手福利期，很快體重就由97減到了85左右。每周稱重時看着逐漸下降的數字，心裡止不住的想，照這趨勢，到年底應該7開頭了吧~

然而是我草率了，新手福利期過後的體重也就一直維持在85左右。認為加量就能更快減重的我，于是頂着這樣的體重開始跑步了。

使用榮耀手環記錄的第一次10公裡

在跑走結合一段時間後，嘗試着跑了第一次10公裡。使用榮耀手環，還有42.5碼的亞瑟士KAYANO28，全程後跟落地堅持着跑完了。

這次10公裡對于身體的打擊非常之大，膝蓋疼痛持續了1個月，3-4個腳趾淤血 水泡最終導緻黑指甲。也正是這次傷痛，讓我意識到科學跑步的重要性，于是開始在網上大量學習跑步知識，逐步了解到步頻、步幅、心率、落地方式等數據的含義。

在傷病期間，開始采用180以上步頻、小步幅、140以内心率、前掌落地方式慢跑。也在此時，華為手機罷工，于是換上了iPhone，為了鼓勵自己（總得想個理由嘛），還入手了蘋果手表S5。還新購入了42碼 适合大體重跑者的李甯烈駿6代。為什麼要強調鞋碼？因為在不久後我發現黑指甲 水泡的原因是改變跑姿時過于激進的前掌跑法，以及這2雙尺碼不合适的鞋！在此建議大家在選擇跑步鞋時，一定要選擇比日常通勤鞋大半碼或1碼。

使用AW記錄的第一次半馬

在膝蓋傷病恢複後，跑步2個月的我就開始嘗試半馬了，不得不說有點飄了。步頻、配速、心率都崩的一塌糊塗，2022年的第一天，發到朋友圈也是寥寥無幾的點贊數。這次半馬毫不意外的給我帶來了左腳腳踝的新傷痛，但是這并不能抵擋我對跑步的熱情，我的月跑量逐漸開始達到200公裡。

不久後，全國大範圍疫情，也帶來了長達3-4個月斷斷續續的封城。居家辦公的我有了更多的時間跑步，這段時間簡直瘋魔了，不過冬季跑步真的是讓人心情愉悅~

瘋狂的三月，隔天一次半馬，跑量開始進入200公裡

第一次半馬PB，150的成績讓我得意了很久~

雖然跑步是項孤獨的運動，但是總歸還是希望能得到有經驗的“大佬”們指點一二或者鼓勵點贊，于是加了個跑步群。

不得不說好的氛圍就是催人進步，在跑步群裡，隻要你願意打卡，不論你是4分配、5分配還是7分配慢搖，都有人給你點贊，給你鼓勵。這次PB也正是在這樣的氛圍下完成的，當然，這也為我赢得了非常多的點贊。

收獲點贊的同時，也因為加大跑量帶來了左膝蓋疼痛的新傷。這次的傷痛持續了接近2個月，在減量 減少跑步頻次中，慢慢的恢複了。這次之後，我去醫院骨科檢查了膝蓋，在确定沒太大問題後開始逐漸在每日的力量訓練中加上靠牆靜蹲以鍛煉膝蓋附近肌肉。這非常有用，它讓我在後來的日子裡再也沒有被膝蓋問題困擾過，強烈推薦所有跑步愛好者練習。

今年的夏天，實在是熱，這讓跑步變得困難。

夏天濕熱的早上，6分的配速平均心率可達140

為了能讓自己堅持下來，我為夏天制定了跑步訓練計劃表（軟件名叫Notion，很好用）。在此期間，我不再一直6分配慢跑，開始加入乳酸、間歇、LSD等更專業的訓練項目。

7月訓練計劃

6-7月有計劃的夏訓，起到了非常好的效果。遠離了傷病的困擾，可以專注于訓練的感覺實在太好了。大部分時間都超标完成原定計劃，于是打算在入秋後開始提高各項訓練的配速。

裝備方面，618購入了多威征途2和索康尼菁華13用來承擔我更高配速的訓練。另外，為了更方便的做訓練計劃，以及獲得更專業的數據，在7月底把蘋果表更換成了佳明FR255，同時購入了佳明HRM4-TRI心率帶。

立秋前一天非常痛苦的一次半馬，早上氣溫高達34度

用佳明Connect網頁版做訓練計劃和對照完成情況

秋天是收獲的季節，對于跑步人來說亦是如此。幹爽的空氣，适宜的溫度，跑步簡直是一種享受。

立秋後的第一次訓練

23度的早上，趕在下雨前完成了入秋後的第一跑。第一次在超過10公裡的跑步中把配速穩定在5分内，這次跑步給我帶來了非常大的信心，開始給自己定下今年内完成半馬140的目标。此次使用的跑鞋是多威征途2，這雙已經服役近300公裡的廉價跑鞋，中底已經開始變形，感覺它實在無法承擔如此大體重的長距離跑步，于是用七夕節老婆特批的購物資金購入了喬丹飛影PB2.0，目前還尚未投入使用，計劃隻用來跑成績測試用。

今天的訓練記錄

這次把配速跑進了440，雖然平均心率達到了155，但是沒有岔氣真的是非常欣慰。因為在7月之前心率隻要上到160，不出2分鐘必定岔氣。

佳明一直提示我缺乏低強度有氧訓練，于是接下來計劃減少配速跑，增加有氧跑的次數。

佳明的訓練提示

首先，感謝你能耐心的讀到這裡。

從抱着減肥的目的跑到現在，我的初心确實變了，而且目的也沒有完全達成。但我很高興從帶着目的來跑步，變成現在将跑步當成生活的一部分。更健康的身體，更好的睡眠質量，更旺盛的精力，更癟的錢包(劃掉)。這就是跑步的魔力，我想誰都無法拒絕~

接下來，我會從身體條件，傷病問題，實用裝備等多個角度來分享我的跑步心得，也會分享每次跑步訓練的心得和感受，希望你能從中受益。

一起來跑步吧！大體重也可以！

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