️失眠睡不着怎麼辦，怎麼快速入睡？睡眠質量差、睡眠不足、睡眠淺，如何調理睡眠？

4-7-8呼吸法：先慢慢吸氣4秒，然後停止呼吸7秒，然後慢慢吐氣8秒，連續做3~4次循環

斯坦福高效睡眠法：1.入睡前90分鐘沐浴2.泡腳改善腳步血液循環，比較适合懶的普通人3.調節室溫4.将大腦放空

美國海軍2分鐘快速入眠法

松本幸夫的《高效人士四小時熟睡法》，該書介紹了深度短睡眠的七大法則，有興趣的同學可以去找書閱讀一下。

1.擁有良好的睡前習慣 2.選擇黃金睡眠時間入睡 3.調整睡眠環境 4/5.白天将身體/頭腦的能量用盡

️失眠睡不着怎麼辦，怎麼快速入睡？

️睡眠質量差、睡眠不足、睡眠淺，如何調理睡眠？

️其實失眠并不可怕，可怕的是對失眠的恐懼。

[傷心]導緻了很多人陷入了：

​​[困]失眠→[皺眉]恐懼焦慮→[石化]緊張→[抓狂]失眠加重→[吐血]恐懼焦慮加重→[骷髅]長期靠服用[褪黑素]入睡的惡性循環中。

睡眠質量差，對人的影響非常巨大。睡不好，白天犯困，大腦迷糊，極大的影響工作，還會導緻脫發、焦慮、脾氣暴躁等各種問題。

今天就來給大家科普一下：4大黃金睡眠寶典整理給你，幫助你快速入睡

✅先慢慢吸氣4秒，然後停止呼吸7秒，然後慢慢吐氣8秒，連續做3~4次循環。

這是美國哈佛大學的安德魯·韋爾博士提出的一種幫助睡眠的方法，這個方法能夠降低交感神經運作，排出更多二氧化碳，吸入更多的氧氣。身體裡的氧氣多，可以幫助調節身體的神經系統，讓情緒舒暢、愉悅。

​[敲打]‼️由于這個方法涉及到長時間的憋氣和呼氣，所以心肺功能不好的朋友不建議使用。

✅1.入睡前90分鐘沐浴

✅2.泡腳改善腳步血液循環，比較适合懶的普通人

✅3.調節室溫️

✅4.将大腦放空

✅第一步，放松你的整個面部，包括口腔内的肌肉

✅第二步，放下手臂，越低越好，可以釋放緊張感，盡快放松，如果做不到，可以先讓他們緊張一下，然後再放松

✅第三步，呼氣，放松胸部，吸入足夠的氧氣，讓你的肺部充滿氧氣

✅第四步，想辦法放松你的腿，關注你的腳和膝蓋

✅第五步，全身放松後，可以開始清理你的思緒，想象一個放松的場景，讓你的思緒清醒10秒

✅第六步，如果想象不起作用，可以反複對自己說“不要想、不要想...”重複大約10秒鐘，你就會睡着了

一定要注意，這個方法需要時間練習，第一次不一定有效果，美軍訓練6周，成功率達到96%以上。

松本幸夫的《高效人士四小時熟睡法》，該書介紹了深度短睡眠的七大法則，有興趣的同學可以去找書閱讀一下。

1.擁有良好的睡前習慣

2.選擇黃金睡眠時間入睡

3.調整睡眠環境

4.白天将身體的能量用盡

5.白天将頭腦的能量用盡

6.實現内心安定

7.睡不着不要當做壞事

松本幸夫認為當代人的睡眠周期是1.5小時，正常的成年人一般會有4個到5個睡眠周期，睡眠時間大概是6到7.5個小時左右。在沒有辦法睡滿4或者5個睡眠周期時，就要直接減掉一個睡眠周期，即4.5小時即可。

​[敲打]ps.一般人不建議極端嘗試，還是要保持充足的睡眠時間~~

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