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防守球員的基本知識

生活更新时间:2025-11-24 00:54:34

滑步：

滑步是防守中非常重要的基本功之一，但訓練中往往會被人忽視，今天帝哥就給兄弟們普及滑步防守的相關知識

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）1

接下來由cuba東北賽區新晉扣籃王，張天骥，為兄弟們拆招

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）2

滑步是防守移動的一種方法，它易于保持身體平衡，可向任何方向移動，滑步可向側，向前，向後進行滑動來阻截對方的移動。

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）3

首先，兩腳平行站立，兩膝較深彎曲

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）4

上體微向前傾，兩臂側伸。

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）5

向左側滑步時，右腳前腳掌内側蹬地

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）6

左腳向左側移動方向跨出

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）7

在落地的同時，右腳緊随滑動，向左腳靠近

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）8

心保持在兩腳之間，眼要注視對手，向右側滑步時腳步動作相反。

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）9

防守時根據進攻隊員的移動方向，以最快反應滑步移動，阻截對手

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）10

如果不小心被過，則應該快速轉身朝進攻者突破方向加速跑

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）11

追上防守前最後邁大步交叉步，交叉步的步幅較大，可以在最短的時間内快速地再次回到進攻者面前，然後繼續滑步防守，進行阻截。

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）12

接下來帝哥給兄弟們帶來獨家防守滑步訓練方法：

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）13

【1】鏡面防守

進攻者無球跑動，防守者始終滑步保持在進攻者面前。每組練習10秒，一次3組。

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）14

【2】V字型防守練習

練習時跟随進攻者向側後方滑步，注意進攻者每次變向時，防守人需要擡腿轉胯來改變滑步方向。每次練習全場3個來回。

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）15

【3】3秒區内連續滑步練習

保持低重心，高頻率的滑步。一組10個來回，練習3組。

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）16

【4】防守小碎步訓練

這個動作鍛煉腳步靈活性，雙腳不斷小碎步交替點地，一隻手放低放在有球一側幹擾運球。另一隻手擡起預防投籃。這個動作每組10秒，練習3組。

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）17

紮實的防守也許不如一個後仰跳投看起來酷炫，但是一定會讓你成為隊友和教練的最愛！

兄弟們重視起來，加強防守練習，多多重複，百煉成鋼，你就是下一個野球帝！

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）18

兄弟們要的防守來了！沒毛病吧！

多多重複，百煉成鋼

你就是下一個野球帝！

防守球員的基本知識（防守尖兵的淬煉）19

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