高擡腿這個熱身動作，我們都非常熟悉，打從小學開始每次上體育課，都會讓我們進行熱身動作，而高擡腿自然是少不了的。
這個動作不僅可以快速提高心率，還可以促進血液循環，讓體溫升溫，從而進入到運動的狀态，可以有效地幫我們提升運動效果。
而作為一項減脂運動，高擡腿訓練的燃脂效率還是很高的。相對于跑步來說，跑步需要跑40分鐘左右才能産生好的減肥效果，高擡腿的運動效果就不一樣了，所需時間比跑步短，還可以有效地減少肌肉流失，達到減脂的效果。
沒有運動基礎的人，開始做高擡腿，還沒有做到100個高擡腿就累到氣喘，大腿會特别酸疼，擡腿的幅度也會越來越低。特别是體重基數較大的胖子，想要完成50個高擡腿的動作都很難，因為強度很大，一般胖子是承受不了的。
雖然高擡腿的運動強度大，但是我們就要拒絕它嗎？肯定不是的，我們來看看每天20分鐘的高擡腿運動，堅持一段時間後，會給我們帶來哪些好處。
第一點， 減脂效果好以及效率高，對比跑步或者是其他低強度運動來說，高擡腿在家就可以進行，沒有場地要求，而且運動強度大，能夠快速提高我們的燃脂心率，加快了減肥的速度。
第二點， 高擡腿是無氧運動和有氧運動的結合，每天堅持做高擡腿，不需要擔心肌肉流失過多，導緻出現肌膚下垂或者軟塌的現象。當我們加快了高擡腿的運動速度時，燃脂效果不僅明顯，還能達到提臀瘦腿塑形的效果。
第三點， 高擡腿是針對腿部的訓練，可以有效地增強了腿部的肌肉力量，減少了肌肉流失，預防肌肉力量的削弱，讓我們的下半身的穩定性增強，平衡能力得到提升。
第四點， 高擡腿對心髒和肺功能的提升有很大的幫助。剛開始堅持做1分鐘的高擡腿，我們都會累得氣喘籲籲，但是堅持一個月後，你會發現你能夠堅持下來3分鐘甚至更久，這就是對個人體能以及體力的提升。
第五點， 常年堅持高擡腿的人，不僅能夠改善腰背彎曲的現象，還可以減掉的贅肉，跳着跳着你會發現對自己的贅肉少了很多。
第六點， 每天堅持高擡腿，保持鍛煉的習慣，有助于多巴胺的分泌，可以讓我們保持好的心态以及樂觀的态度，面對生活的勇氣以及耐心。
堅持高擡腿，有這麼多的好處，你還不心動嗎？
高擡腿的動作并不難，但是注意在運動的過程中，要讓自己保持腰背挺直，雙眼直視前方，雙手彎曲放在胸前位置，擡腳的過程要穩住重心。
如果你覺得高擡腿太無聊的話，那就加入一些負重類的訓練，或者是高擡腿跳繩，對身體的燃脂效果以及作用更加明顯。
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