各種腰椎疾病都與腰椎退變有關，而腰椎退變又跟髓核的退變密切相關。

腰椎間盤由髓核、軟骨闆和纖維環構成，髓核被上下軟骨闆和周圍的纖維環包圍着，是一種含水豐富的彈性膠凍物質。正是由于髓核有彈性，在椎間盤承受外力時，髓核可以起到減壓、減震的作用，以此來保護腰椎。可惜，這種彈性不是終生不變的，我們出生時髓核的含水量約為90%，18歲時降低到80%左右，到70歲時含水量僅為70%。随着含水量不斷降低，髓核的彈性和張力也會減退，抗負荷能力降低，使腰椎更容易受傷。而在髓核退變的同時，纖維環各層膠原纖維間的水分也在減少，脆性增加，容易破裂。破裂的纖維環逐漸兜不住髓核，就形成了腰椎間盤膨出、脫出或突出。

可見，腰椎間盤突出的根源就是髓核缺水，哪些方式可以給它有效補水呢？

多喝熱水能讓髓核滿血複活嗎？No！

髓核水分流失，後果如此嚴重，那麼問題來了：我們能不能多喝熱水給它補補水，讓它滿血複活呢？

很遺憾，就算你每天喝上八桶水，對于髓核來說也是遠水不解近渴。腰椎間盤内并沒有血管，喝進去的水無法通過血液循環進入髓核，也就無法直接有效地補充水分。

熱水澡、泡溫泉能給髓核補水嗎？No！

還有人問，洗個熱水澡、泡個溫泉，能不能給髓核補水呢？

那也不行。椎間盤的水分和營養物質是通過軟骨闆和纖維環滲透進入的，它就好比一個有微孔的氣囊，要借助椎間盤封閉空間和外圍空間的壓力改變，才能吸入周圍的組織液。由于它的微孔非常細小，吸入液體的過程也非常緩慢，所以，就算你整天泡在溫泉裡進行“補水”，對于失水的髓核也是做無用功。

好好睡覺能給髓核補水嗎？Yes！

我們白天的坐、立、行走、負重等，不可避免地對腰椎間盤産生了的不同程度的擠壓。直到晚上卧床休息時，腰椎間盤的壓力才大大緩解，而在所有的體位中，仰卧的姿勢又是給腰椎壓力最小的。進入深度睡眠後，肌肉完全放松，椎間盤的外部壓力減小，纖維環的彈性慢慢釋放，此時，椎間盤的内壓小于周圍的組織液，水分和營養物質就可以通過上面說過的細小微孔進入髓核了，髓核的水分就在睡眠中悄悄得到了補充。

所以，好好睡覺才是王道，熬夜黨快改改壞習慣吧！

靜态拉伸能給髓核補水嗎？Yes！

雖然髓核的生理退變誰都逃不開，但是有一個好消息：周期性機械張力可促進髓核細胞增殖。曾有動物實驗觀察過靜态拉伸對大鼠椎間盤髓核和纖維環的影響，發現靜态拉伸促進了髓核區域的合成代謝，從而使髓核含水量得以維持，原本椎間隙狹窄的大鼠，經過數月機械應力刺激後，椎間盤竟然恢複了接近正常的高度。這個消息是不是很振奮人心？久坐辦公室的你，工作間隙坐在椅子上就可以完成一組靜态拉伸動作，現在就來練習吧！

腰方肌拉伸

平穩坐在椅子上，将右手向上帶起，身體一起向左伸展，舒展右邊腰方肌，停留4-6個深呼吸再換邊練習。該動作在拉伸腰方肌的同時也能牽拉到背闊肌。

前屈式拉伸

坐骨牢牢坐在椅子上，雙腳分開平放在地闆上。慢慢将手滑下到達地闆，帶動脊柱前屈。将指尖放在兩腳之間的地闆上，每呼吸一次，就試着進一步向下伸展，直到手掌可以平放在地闆上。熟練之後，還可以将雙臂向後延伸去抓住椅子腿。

下肩式拉伸

距椅子靠背3步左右的距離站立，雙腿分開與肩同寬，從髋部向前折疊身體，雙手按在椅子靠背上，使雙臂與後背呈一條直線，感受肩背的張開與拉伸，保持5個深呼吸。

坐姿貓牛式拉伸

坐在椅子上脊椎拉長，雙腳放在地闆上，雙手放在雙膝上。吸氣挺胸，肩膀下沉向後，脊椎呈弓形，眼睛目視前方；呼氣弓背，用下巴去找胸部，肩部和頭部向前。

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