過午不食一個月瘦30斤?現在很多人用輕斷食進行減肥，很多人通常采用8 16輕斷食減肥法，也就是8小時吃夠一天的能量然後另外的16小時隻喝水不吃東西，下面我們就來聊聊關于過午不食一個月瘦30斤?接下來我們就一起去了解一下吧!

過午不食一個月瘦30斤

現在很多人用輕斷食進行減肥，很多人通常采用8 16輕斷食減肥法，也就是8小時吃夠一天的能量。然後另外的16小時隻喝水不吃東西。

她體重140斤，身高1米58，骨架比較小，所以看起來渾身都是肉肉的臃腫不堪，顯得特别的肥胖，所以大家都叫他胖妞，身邊的同事朋友。都逐漸這麼稱呼她。這個時候他意識到自己要減肥了。

因為她感覺到胖不僅影響到她的形象，日常生活中連上個樓梯都氣喘籲籲，跑步，沒幾步就跑不動了，跳繩也跳不動。有時候稍微活動量大一點，就上氣不接下氣，渾身都冒着汗，而且汗還有點臭臭的味道。他意識到肥胖已經影響到他的健康了。

但當時她并不知道什麼是輕斷食減肥法，就采用最簡單的古人養生方法—過午不食，隻吃早餐和午餐，然後晚餐基本上不吃，然後這樣他堅持了一個月，瘦了10斤。

因為以前經常聽老人說：過午不食，惡治百病，的确，現在生活的物質太豐富了，導緻我們每天的能量熱量攝入超标，導緻肥胖，三高等各種慢性疾病接踵而來。當時她不知道過午不食是什麼科學依據，但是的确對她有效果，然後她把她的做法分享給我，希望對所有減肥的朋友有一些幫助和啟發。

下面是他一天的飲食安排。

她每天是6:30起床，洗漱之後喝一杯溫開水200-300毫升，然後稍微做一下拉伸運動，活動一下筋骨，然後就開始吃早餐。

早餐一般在7:00左右吃，早餐一般是一杯牛奶或一杯豆漿，一個水煮雞蛋。一個玉米或者是一個紅薯。或者是幾片蒸的南瓜，再加一些新鮮的時蔬。

午餐的時間一般是11:30~12:30。主食是三色的糙米飯，一盤水煮的蔬菜，蔬菜一般有西蘭花，生菜，莴苣，黃瓜，冬瓜，菠菜，芹菜以及各種應季的綠葉蔬菜，加點豆腐或者是瘦肉類的補充蛋白質，然後自己簡單的調個料蘸着吃。水煮的時候滴幾滴油。這樣味道好一些。然後口感也要好一些。

下午一直到晚上，隻吃一個蘋果或者是一根黃瓜或者是一個西紅柿。

這是這些就是她一天的食物量，整體來說一天的飲食都不多，剛開始的時候了，前幾天有一些饑餓感，所以每天早早就睡了，10點不到就入睡了。

這樣下來一個月就瘦了10多斤，整個人都瘦了一圈，好像變了一個人一樣的，一個大号變成了一個小号的，家裡面所有的衣服都不能穿了，身邊的同事朋友。都覺得很驚訝！怎麼樣一個月就像換了一個人一樣的，大家都很吃驚。後面我碰到他的時候，他的身材已經挺好了，體重已經維持在110多斤。

後面我稍微的把飲食給他調整了一下，做了一些加加減減，适當的增加了運動量。把攝入的食物變得多樣化，每天的主食換成複合碳水，減肥主食是關鍵，如果主食選擇對了，那麼瘦是很輕松的事情，而且不容易反彈。然後加上優質的蛋白質食材，肉蛋奶以及各種豆類食品，再加上應季的新鮮蔬菜水果。這樣品種的多樣起來，但一定要嚴格控制量。

過了兩個月之後，他已經達到100斤以内了，而且體重非常的穩定，現在她看着當初胖的照片，感想非常多：減肥就是一個自我突破的過程，隻要堅持下來，你一定能夠瘦到你最美的時候。

減肥的原理是攝入小于消耗，如果你攝入的熱量大于消耗的熱量，是瘦不下來的，即使在8小時之内吃了很多，後面不吃也是瘦不下來的。

減肥是改變原來的飲食生活習慣，讓新的健康的生活習慣融入到生活中。才能真正的減肥成功，減肥不能盲目的選擇一些方法，一定要根據自己身體的體質特征和承受的限度，找到适合自己的減肥方法，然後堅持下去。當然這個過程是一個優化不斷調整的過程，一直堅持到最後，你就會減肥成功。最後也祝你能夠減肥成功，擁有自己所向往的好身材。

（藍豆豆營養師編輯）

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