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史密斯深蹲,起杠,雙腳打開,比肩略寬1.2倍,腳尖輕微外八。
腳踝在杠鈴杆的正下方,背部要挺直,起杠,雙手打開,挺胸肩胛後縮。
膝蓋微曲,曲髋同時進行,膝蓋沿的腳尖第二腳趾方向下蹲,蹲到臀部與膝蓋的高度。
整隻腳發力,蹬地,站起來吐氣,吸氣向下,吐氣向上,向下3秒,向上2秒,停頓。
弓箭步,骨盆擺正,核心收緊,身體正中立位,在你的身體微微的一個側傾。
膝蓋沿的腳尖向下蹲的時候,你的膝蓋會穩定了很多。
向下的時候蹲到臀部與膝蓋的高度站起來的,站起來的時候,膝蓋要穩定,不要超過腳尖,吐氣向上。
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