暴飲暴食的鍛煉方法?本報記者 劉 蓉很多年輕人都有這樣的經曆:一時難以控制對奶茶、蛋糕等甜品的欲望，大吃特吃後，就産生深深的“負罪感”，為了彌補，就突然加大運動量；工作生活忙碌，難以抽出固定時間進行運動，擠出空閑就猛跑10公裡、暴走兩萬步或是在健身房暴汗撸鐵……這樣做，真的有效嗎？，下面我們就來聊聊關于暴飲暴食的鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

暴飲暴食的鍛煉方法

本報記者 劉 蓉

很多年輕人都有這樣的經曆:一時難以控制對奶茶、蛋糕等甜品的欲望，大吃特吃後，就産生深深的“負罪感”，為了彌補，就突然加大運動量；工作生活忙碌，難以抽出固定時間進行運動，擠出空閑就猛跑10公裡、暴走兩萬步或是在健身房暴汗撸鐵……這樣做，真的有效嗎？

廈門大學附屬中山醫院創傷骨科副主任醫師謝飛彬提醒市民，久不鍛煉，突然開始高強度鍛煉，是典型的“報複性鍛煉”，這種鍛煉對于已經慢下來的身體，是突如其來的強刺激，很容易造成骨骼肌肉系統的急性損傷。

驟然每天跑10公裡

肌肉拉傷腿腳疼痛

因為工作忙碌，曹先生的鍛煉計劃停了快一個月。馬上要進入6月，他覺得體重又增加了，決定要通過加大運動量的方式減肥。上周開始，他給自己制定了每天跑10公裡的計劃，才堅持了二三天，他就出現了足踝疼痛、大腿前側肌肉疼痛等症狀。謝飛彬接診後，判斷他是突然高強度鍛煉導緻的肌肉拉傷。

謝飛彬提醒市民，機體的運動量發生變化時，身體會适當做出調整。通常情況下，15天-30天沒有運動，身體的耗氧量、柔韌性、耐力、體力，都有可能出現下降的情況。身體處于這種狀态時，若突然進行“報複性鍛煉”，身體可能受不了刺激，就會出現肌肉拉傷的現象，除此之外，還有可能出現骨挫傷的情況。因此建議大家，若想通過運動減肥或者鍛煉身體，“報複性鍛煉”是不可取的，應當量力而行。

運動前做好恢複訓練

讓身體處于良好狀态

想要運動減肥，“報複性鍛煉”不可取，那應該怎麼辦？謝飛彬建議，要從恢複訓練開始。在身體重新開始運動的時候，建議大家應該先進行恢複訓練，讓身體能夠很好地接受運動。在恢複鍛煉的過程中，逐漸增加運動量與時間，避免受傷的情況出現。若是長期不運動的人，一般需要進行30-45天的恢複訓練，身體才能夠保持更好的狀态，才能承受更高強度的運動。

另外，他建議，恢複訓練，可以通過拉伸肌肉的方式，使肌肉更快恢複張力。若想通過跑步的方式減肥，肥胖者的體重會嚴重增加膝蓋所承受的壓力。建議大家先進行膝蓋負擔小的運動，當體重得到減輕後，再進行跑步，避免膝蓋受損。

當開始運動後，如果第二天感覺到疲憊，說明前一天的運動量有些多。不過，若是在運動之後，出現四肢發抖、心慌、頭暈等異常表現，建議大家及時停止運動。身體出現這些異常表現，說明運動量已經過度，稍微休息下或許就能得到緩解。但若是在休息後，這些異常表現還是不能緩解，建議大家及時前往醫院就診。

作者：劉 蓉

來源： 廈門日報

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