三月，春暖花開，眼看距離疫情結束複工複産的日子也不遠了。在經曆了近兩個月的超長休假後，不少人在感歎生活終于恢複正常的同時也終于意識到兩個月的放松給自己的體型帶來了不小的影響改變。

不僅如此，長時間的不運動也會對身體機能以及健康造成一定的影響。那麼，如何擺脫長時間的放松狀态，将身體機能恢複到假期前的狀态呢？了解以下這些要點，讓你在這個春天，做回靓麗的自己。

長時間不運動的危害

人類的代謝離不開運動，而這兩個月很多人都過上了“床——沙發——電腦前”這種三點一線的生活，随之而來的就是代謝系統運行緩慢，體内堆積垃圾毒素過多，脂肪也隻增不減。

然而這種生活模式帶來的不隻是我們形體上的改變，而且會帶來一定的身體傷害。

據首都體育學院聯合美國德州大學聖東尼奧分校的報告稱，久坐行為已經成為慢性非傳染疾病的獨立發病因素，實驗員們通過分層選取的辦法分層抽取了北京市132名男性在職人員和154名女性在職人員，收集他們幾天内的久坐少動腥味和體力活動情況，在實驗前後分别觀察體内的血糖值，膽固醇和血壓，腰臀比和身體成分等指标。研究發現，随着就坐時間的增加，血糖值和總膽固醇都呈現明顯上升，代謝風險積分也提高了。

可見，長時間的久坐不動不僅會增加身體患病風險，還降低了我們的代謝率。

在現當代生活中，我們适應了快節奏的上下班方式。而很多人在這次假期之中脫離了每天固有的生活方式，失去了正常的運動量，反而增加了許多營養物質的攝入，這就導緻了身體中的營養物質堆積，過剩會造成一系列的身體不适，影響健康和體型。可見，隻有每天保持正常的運動量，才能保證我們身體的基礎代謝和各方面機能運轉，擁有好的狀态和好的身材。

身體脂肪的囤積規律

在家宅了兩個月不少人對自己身體變化的直觀感受就是小肚腩回來了，大腿也變得粗壯起來。相較于男性來說女性的脂肪堆積速度會更快一些，特别是在20歲之後，女性的身體器官發育達到完全成熟，身體為了為繁育新生命準備良好環境會在小腹以及腿部堆積更多的脂肪，本身産生的一些雌性激素也會激發這些部位的生長，這就是我們為什麼說女性在進入青春期後會比男孩容易長胖。加上在這兩個月的假期裡，很多人失去了以往的運動量，所以身體中的脂肪得不到消耗，自然也就會出現長胖的現象。了解了我們身體脂肪的囤積規律，下一步就是選擇正确健康的方法來消滅他們，防止反彈現象的發生。

如何正确高效減脂

我們都知道身體中的脂肪很大一部分是來幫我們抵禦外界傷害和提供能量的。許多人在長胖之後選擇節食減肥，其實就是一個身體消耗儲備能量的過程，當身體中的其他能量被消耗後，脂肪就派上了用場，從而達到了瘦身的效果。但這種方法往往不被推崇，原因就是我們的身體在感應到自體營養流失後會更加注重新攝入，能量的儲存，造成新的脂肪堆積，也就是我們所說的反彈現象。

那麼如何在短時間内健康高效的進行減脂，在複工時擁有完美的身材呢？

1.了解自己的身體情況

在進行任何的飲食計劃或是運動計劃前，我們都應該對自己的身體情況有一個全方位的了解，如患有心腦血管疾病和四肢問題的人就不适合進行高強度的運動。同時我們也應該通過體脂測試來了解自己的體脂率是高或者是低，如果體脂率過高的話，就可以選擇一些全身運動來幫助脂肪燃燒，而體脂率相對較低的運動者則可以選擇核心訓練來達到局部塑形。

2.保證健康的飲食

人的生活離不開一日三餐。而近兩個月的假期，很多人卻過得黑白颠倒，常常因為起的晚忘記了吃早餐，這樣的生活方式會加重我們的身體負擔，造成肝髒的壓力過大，影響消化系統和新陳代謝，不利于更好的配合運動來達到塑形效果。

3.進行階梯式的運動鍛煉

萬事都不可急于求成，我們在進行了兩個月的放松期後，一下子适應不了高強度的健身計劃，如果這個時候為了恢複好身材急功近利，那麼往往會造成一些身體上的負擔，甚至會損傷肌肉，造成不必要的麻煩。所以在這裡建議大家可以逐步增加運動量，控制好運動時間，在心肺功能慢慢複蘇強化之後進行更高一步的訓練，有利于提高我們的運動效率，同時對心肺功能的提升也有很大的幫助。

總結

長時間的久坐不動會對我們的身體功能帶來負擔，同時會降低基礎代謝率，造成體内的脂肪堆積。想要在短時間内高效燃脂，恢複完美身材，就要了解自己的身體情況，根據個人的體質率制定階梯式的運動方式，保證三餐正常的營養攝入，就可以慢慢的将自己的身體調節成正常的狀态，擁有完美的體型。

參考文獻

健身運動處方對大學生健康體适能的影響與改善宋文波袁豔體育科技文獻2020-01-16

身體活動與久坐行為孫超常健康張仁祥餘洲

久坐行為對代謝綜合征相關風險因素的影響林家仕楊小月蘇浩謝敏豪

在職人群久坐少動行為與心血管危險因素關系的研究周志雄Yin zenong楊斌勝任弘呂青張複兵

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