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仰卧起坐如何消耗脂肪

生活更新时间:2024-09-27 13:23:46

經常能聽到這個疑問：我不要健身那麼累，我隻想減肚子；或者，我隻想瘦腿；或者，我覺得我的拜拜肉有點多，隻想瘦一下胳膊就可以了。請問，遇到這樣的問題應該怎麼回答？

翻看快手、抖音，各種神奇的招數層出不窮，七天教你瘦肚子；三天教你瘦胳膊；隻要做這個動作，變成鉛筆腿。Emmmm，interesting。

仰卧起坐如何消耗脂肪（你仰卧起做消耗的脂肪）1

隻想說，任何教你怎麼某一種鍛煉方式可以局部減肥的文章，不是蠢就是壞。先說實驗：

實驗一：有實驗人員，對兩組人員的運動項目進行規定——仰卧起坐。堅持30天，每天數量300左右；最後結論是：腹部脂肪變化和肩胛骨以及背部脂肪變化，幾乎等同。未出現腹部脂肪減少比其他部位脂肪減少更多的實例。

實驗二：有研究對高水平網球運動員進行調查，發現持拍手臂的皮下脂肪和非持拍手臂的皮下脂肪，沒有可供觀察的差異。如果，局部減肥成立，那麼持拍手臂的皮下脂肪應該更瘦才對。

仰卧起坐如何消耗脂肪（你仰卧起做消耗的脂肪）2

再說，為什麼局部減肥不靠譜？或者說，通過運動，進行局部減肥不靠譜。

因為——

脂肪并非直接供能。脂肪的供能實際上是有氧供能，這個在昨天的文章裡說的很清楚。戳→ 跑得慢？瘦的快！跑得快？瘦的慢跑得快？瘦的慢！跑得慢？瘦得快！脂肪要被分解成甘油和脂肪酸，進入血液，最後提供能量。脂肪平時是存儲在細胞裡的，脂肪的轉運完全要靠血液。因此，在你運動的時候，全身的脂肪都有可能參與，你做仰卧起坐的時候的供能脂肪，完全有可能來自于後背脂肪。

仰卧起坐如何消耗脂肪（你仰卧起做消耗的脂肪）3

當然，有人要說，為什麼我減肥都是“胖先胖臉，瘦先瘦胸”？很遺憾的告訴你，因為，脂肪雖然不能定向減掉，但是可以定向聚積。而這也性别、胰島素抵抗狀況、飲食習慣都有關，即便相同的運動方式、運動強度，先瘦下去的地方也不一樣。因為兩個個體差異，決定你們運動中調用的哪個位置的脂肪，是存在不一緻性的。

一般來說，男性肚子和女性的臀腿部脂肪，是最後的“關口”。那麼，局部運動沒有意義了嗎？可以這麼說，如果為了單純定向減肥，局部運動确實沒有意義。但是，如果為了塑形，局部運動還是非常有意義的。二頭彎舉，可以塑造更大維度的二頭肌；引體向上，可以練就寬闊的背部。

仰卧起坐如何消耗脂肪（你仰卧起做消耗的脂肪）4

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