每個人都特别希望自己通過一些睡覺的方式去改變的，那麼在睡覺的時候學着這個枕頭方面，其實也是有很大的講究的，那麼什麼樣的枕頭也是最健康的呢，對于這個可能很多人也是想要去了解一下的，我們就應該來看看，在宿舍等方面到底應該怎麼做，如何才可以選擇枕頭才可以幫助自己的。

傳統的枕芯由棉花、壓扁後的麥稭等填充，最大的缺陷是不能有效支撐頭頸部的重量，易變形并會滋生細菌。現在，用來做枕芯的材料花樣繁多，

下面介紹幾種常見的枕頭，大家不妨根據需要選擇适合自己的枕頭。

荞麥枕頭。用荞麥殼做枕芯，是民間傳統使用的枕頭。荞麥殼重量輕，具有堅韌不易碎的菱形結構，作為枕芯可随着頭部移動而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬。

普通人造纖維枕頭。它的優勢在于易清洗，但由于化纖材質缺乏彈性、不透氣，用久了會變形、結塊，使枕頭高低不平，尤其一些小廠家的劣質化纖枕更容易出現這種情況。

多孔透氣纖維枕頭。我們在商場裡常常看到不同品牌的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，裡面的填充物實際上是一種俗稱蓬松棉的化學合成纖維。在生産過程中，蓬松棉的纖維中心會形成空腔，也就是所謂的"孔"，工藝不同，孔的多寡也不同。一般來說，這種枕芯透氣性高、彈性好，非常有助于睡眠。

羽絨枕頭。好的羽絨枕蓬松度好，不會因使用時間久了而變形，具有質輕、透氣、不悶熱的優點。但不便于清洗，而且部分人群會對羽絨過敏。

天然乳膠枕。具有彈性好、無菌、不易變形、支撐力強、易清洗等優點，但價格相對較貴。

天然軟木枕頭。采用純天然軟木經過幾十道特殊工藝制成，軟木顆粒具有柔軟、彈性好、重量輕、吸汗性好、透氣性高的特點，使用者還可根據需要随意改變枕頭的形狀，比較有利于頸椎的保健。

由于枕套會與頭、頸部皮膚密切接觸，所以，枕套的"面子"最好選擇透氣、吸水性較好的純棉面料羽絨枕芯柔軟舒服，蓬松度好，酒店都是用羽絨床品，五星級享受，可以到淘寶我們舒夢愛床品看看，有很多羽絨床品方面的知識可以看看呵。選購枕頭時要注意枕芯的高度、硬度、彈性、材料。

高度

枕頭的高度與睡眠質量、身體鍵康都有關系。

枕頭太高，會使頸椎慢慢變形，頸部肌肉勞損，還可能促使骨刺形成。

枕高枕頭時，呼吸會不順暢，容易出現口幹、嗓子痛、打鼾等情況，醒來後會感到脖子 酸疼、頭痛、頭暈、耳鳴。

枕頭低也不好，同樣對頸椎不利，容易張口呼吸、打鼾，醒來後會出現頭漲、煩躁、面 部浮腫的情況。

那麼，枕頭多高才合适呢?這要因人而異，與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短、睡 眠的姿勢等都有關系。

枕頭的合适高度一般為10~15厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。

習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同為 宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度則應以壓縮後與自己一側的肩寬一緻為宜。

另外，高血壓、心髒病、哮喘病患者的枕頭要稍高一些，低血壓、貧血的人最好用稍低 的枕頭。

硬度及彈性

過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大，睡上去很不舒服。

枕頭太軟，頭會陷進去，影響血液循環，使頭部麻木，也容易引起頸部肌肉疲勞。

枕頭彈性不能太大，否則脖子很累，容易造成頸部肌肉損傷。

材料

枕頭内填充的材料有很多種，可根據自己的喜好選擇。

荞麥皮

荞麥皮是純天然的材料，軟硬适中，透氣性好，這種枕頭的形狀可以随着頭部左右移動 而變化，睡起來很舒服;但彈性較差，在頭部活動時會出現響聲，影響入睡，不适合容易失眠的人使用。

人造纖維

化纖材料清洗很方便，但普通的枕芯透氣性不太好，用一段時間後彈性降低，容易變硬 、結塊。質量好的枕芯采用中空纖維等複合材料，透氣性、回彈性、保暖性、蓬松度及使用 壽命都不錯。

乳膠

乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強，而且這種枕頭因沒有細小纖維、灰塵，不會引起 呼吸道過敏，特别适合過敏體質者及哮喘病患者使用。但價格較高。

羽絨

這種枕頭不會變形，透氣性好，松軟舒适。但不能水洗，而且不适合過敏體質的人。

枕芯幾個月要清潔一次.一兩年要換新的。

荞麥皮枕頭晾曬一下即可，不用水洗。

人造纖維枕頭可以水洗，一般能用洗衣機洗，要漂洗幹淨，把水擠幹或甩幹，平放曬幹 即可。

乳膠枕頭用合适的洗滌劑洗後要用清水沖淨，再用幹布包裹吸水，放在陰涼通風處吹幹 即可。不能放在陽光下曬，以免材料老化。

羽絨枕頭放在通風處晾一下。用手輕輕拍幾下即可。不要水洗

因為有一個良好的枕頭才可以幫助知道自己有一個很好的睡眠時間的，所以為了我們的身體更加健康，我們就應該要通過一些這樣的方式去改變自己才可以的，那麼這個時候就應該要選擇一些适合自己的一些枕頭，這樣才可以更好的，因為有些枕頭也可以讓自己的睡眠變得非常的健康的。

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