炎炎夏日，來個午覺美滋滋。“中午不睡，下午崩潰”已經成為很多人的一個“習慣”，然而，小小的午覺卻暗藏玄機。

最新的兩個研究發現，午覺睡過久毛病可不少，竟然會增加癡呆、高血壓和中風的風險！

午睡過多毛病可不少

忙了一上午，腦子昏昏沉沉，就盼着中午能睡一會兒。有的人一睡1個小時起步，有的人卻是眯個幾分鐘就行，這兩個午睡方式哪個好？

01

午睡超過1小時增加癡呆的風險

美國哈佛醫學院的科學家跟蹤1401名參與者的午睡時間和頻率，研究發現：

午睡與阿爾茲海默病之間存在潛在的雙向午睡過多、過長，會增加患阿爾茨海默病的風險；而阿爾茨海默病也會導緻患者白天過度午睡。

具體來說：與每天午睡小于1小時的人相比，那些每天午睡超過1小時的人患老年癡呆症的風險要高出40%。

随着年齡增長和阿爾茨海默病不斷進展，午睡時間和頻率也會随之增加，尤其是對于已經表現出癡呆症狀的老年人。

最終， 研究人員将午睡過久與認知之間的關系描述為一種“惡性循環”：午睡過久會增加癡呆風險，而癡呆後又會進一步增加午睡時間和頻率。

02

午睡過多增加高血壓和中風的風險

我國中南大學湘雅醫院的科學家對50萬人進行了午睡與高血壓/中風的風險進行了調查評估，結果發現午睡過多增加會增加原發性高血壓和中風的風險。

一般情況下，午睡過多使原發性高血壓的風險增加12%，中風的風險增加24%，缺血性中風的風險增加20%。

既然午覺睡過多不利于健康，那麼究竟睡多久才合适呢？

一個完整的睡眠周期大概90分鐘，每一個周期裡又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動五個階段。

英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表示：從淺睡眠中醒來，人通常會神清氣爽；而在深睡眠途中醒來，就容易感到疲憊。

調查顯示，午睡24分鐘，可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心髒的作用。

科學家們最後研究後認為，最好是将午覺時間限制在15點以前的20分鐘左右，确保從淺睡狀态下醒來，這樣對健康益處最大。

午覺睡的好這幾點不可少

一個完美的午覺，不僅有助于體能的恢複，還有利于健康，那麼午覺除了時長外，還有哪些注意事項呢？

午飯不宜太油膩

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，增加胃消化負擔。

不宜飯後立即午睡

因為午飯後胃内充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人産生飽脹感，既不利于消化也不利于睡眠質量。

正确的做法是午飯過後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利于健康。

不宜趴着午睡

趴着睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導緻呼吸不暢，體内的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心髒疾病。

趴着睡的姿勢會壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒後會出現短暫的視力模糊，尤其是高度近視的人更應注意。

一般認為睡覺姿勢以側卧位為好，因為這樣可使心髒負擔減輕，肝髒血流量加大，有利于食物的消化代謝。

午睡醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人産生恍惚感。

不是人人都适合午睡

并非人人都必須午睡，應根據身體狀态和作息習慣因人而異。

1、睡不着：夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

2、睡不醒：晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡隻會加重症狀。

3、有疾病：

• 血壓過低的人；
• 血液循環系統有嚴重障礙的人，特别是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

小小的午覺千萬不要草率，否則一件“美事”卻成了“壞事”，正确的午覺你學會了嗎？

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