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爬樓梯減肥有時間規定嗎

健康更新时间:2025-02-07 09:08:11

很多朋友都很關心哪種運動對減肥最有效。

大家最常做的運動應該就是跑步，爬樓梯，跳繩這幾種。

它們都是各有各的優點，各有各的缺點，所以并不能區别哪種運動對我們減肥最有效果。

之前我們介紹過跑步和跳繩，那麼這一次我們來說一下：爬樓梯。

爬樓梯減肥有時間規定嗎（爬樓梯能不能減肥）1

大家應該都知道爬樓梯是屬于有氧運動，強度的話可以歸納為中等。

爬樓梯是一項非常好的耐力運動，如果大家能夠持續爬樓梯超過 30～40 分鐘，那麼對提高心肺功能非常有好處的。

爬樓梯減肥有時間規定嗎（爬樓梯能不能減肥）2

看到這裡很多人又會問：爬樓梯這種運動對膝蓋的傷害大不大？

我們從解剖學角度來分析一下，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。

就上下樓梯這個動作，我們以一個體重為60 kg 的人舉例，上樓梯時膝蓋彎曲接近 90°，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要産生 200 kg 的拉力，如果再加上地面對人的支撐力，綜合估計，膝蓋部分的髌骨以及股四頭肌各自承受的壓力将達到280kg。也就是說，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面将承受超過體重 4 倍的壓力。

所以，任何一次爬樓梯，都是對髌股軟骨面和胫股軟骨面的巨大壓迫和磨損。

那麼這個樓梯現在是爬？還是不爬？這個問題您可以閱讀過下邊的内容後自己做出決定。

爬樓梯減肥有時間規定嗎（爬樓梯能不能減肥）3

如果想要通過爬樓梯來達到減肥的目的，可以從體重和年齡兩個因素來考慮：

年輕體輕：膝關節穩定性相對比較好、可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬樓梯作為運動。

爬樓梯減肥有時間規定嗎（爬樓梯能不能減肥）4

年輕體重：如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯可以，但不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。

年長體重：對這類人而言，爬樓梯的确是一項“最笨的運動”，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更别說爬山了。相反，遊泳或快步走這類低強度的運動比較适合他們用來鍛煉身體。

爬樓梯減肥有時間規定嗎（爬樓梯能不能減肥）5

最後還要提醒大家，不要以為隻有跑步、健身這些激烈的運動才需要做熱身，爬樓梯、爬山、快走一樣要做好熱身。可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌，盡量減少膝蓋損傷喲。

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