我們身體的正常運轉是一個非常複雜的過程，在這個過程當中需要器官與器官之間相互協作才能完成，而器官想要正常工作，就需要充足的營養元素供應。

維生素所占的含量并不多，但是也起着至關重要的作用，維生素充足可以保證身體健康，各項器官正常運作，但是當缺乏維生素的時候，也會給身體帶來各種不适感。

維生素B族元素是一個大家庭，而我們身體當中最容易缺乏的就是維生素B2，因為身體在補充這種維生素之後，很快就會流失，消耗的速度也非常快，人體很多功能都需要這種維生素的參與。而我們身體又無法合成維生素B2，隻能從食物當中攝取。

緩解口腔潰瘍等症狀

在平時很多人容易出現口腔潰瘍或口腔炎症，有很多人認為出現這種情況就是因為上火所導緻的，有些時候是因為身體内缺少維生素B2，如果你頻繁出現這種情況，不妨在睡前補充兩粒維生素B2，可以緩解身體不适，緩解口腔潰瘍。

對腸胃系統有好處

食物進入人體之後，需要腸胃系統運轉進行消化和吸收，如果腸胃蠕動速度比較快，人體吸收的營養物質就比較全面，尤其是食物當中的高黃素、磷酸等等也會有效刺激腸胃蠕動，這個時候可以适當補充維生素B2，能夠達到潤腸通便，改善便秘的問題。

具有一定的清熱解毒功效

很多人不知道在平時補充維生素B2有什麼意義？補充維生素B2能夠達到清熱解毒的效果，及時補充可以幫助人體修複受損的肝細胞和腎髒細胞，提高機體的免疫力。

眼睛疲勞

如今很多人睡前都會刷手機，而且有很多上班族長期面對着電腦，長時間用眼會導緻眼睛疲勞，但是如果沒有長時間用眼，總是感覺到眼睛幹澀疲勞，并且對于外界的強光也比較敏感，這可能是缺乏維生素B2而導緻的。

口腔潰瘍

很多人缺乏維生素B2的時候，也會導緻口腔潰瘍的出現，有一些人認為這是上火，所以就會吃一些寒性的食物，但是經常吃寒性的食物可能會引發其他的不适症，頻繁出現這種情況，建議及早去醫院做檢查，看一下是不是缺乏維生素B2所導緻的。

皮膚

如果缺乏維生素B2，皮膚的表面也可能會出現一些紅色的痘痘，這些痘痘雖然不痛不癢，但是還是非常影響美觀的，這是因為身體缺乏維生素B2，身體的油脂排出的速度就會受到影響，油脂不斷堆積在毛孔内就會出現這種痘痘。

正常情況下，成人維生素B2日均攝入量為：男性1.4mg/天，女性1.2mg一天。隻要合理膳食，一般不會缺乏。

1、在日常生活當中富含有維生素B2的食物有很多，動物内髒當中含量比較高，此外乳制品，豆制品，果蔬谷物當中的維生素B2含量也是比較高的，但不建議大家通過吃谷物來補充維生素B2，因為維生素一般存在于谷物的皮當中，在制作的過程當中很容易流失。

2、如果我們通過飲食身體依舊缺乏維生素，大家就要及早去醫院查明一下原因，謹遵醫囑服用藥物補充。

3、除此之外，大家也要避免加快維生素B2流失的行為，比如長期熬夜，現在很多人長期熬夜玩遊戲刷手機，這樣會導緻維生素B2流失更加嚴重，一定要做到早睡早起，規律作息，身體的各項機能才能正常運轉，也更有利于身體健康。

結語：當然在平時除了補充維生素B2之外，大家也要注意其他營養元素的補充，在平時一定要注意合理膳食，營養搭配，多方面攝取，以免缺乏營養。

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