跑步是一項古老的運動，也是一項簡單的運動。一雙合适的跑鞋，一身舒服的衣服，就可以讓身體随心而動，在跑步中獲得放松的快樂，體會運動的快感，享受生命的律動。所以跑步往往是“運動小白”開始運動的首選。回複：16，領取16周FIRST跑步訓練計劃。

等等！既然跑步如此簡單，為什麼有的人跑了很久也不見成效，甚至增加了身體的疲憊和不适呢？有着多年長跑經驗的世界冠軍老師認為，光跑起來還不夠，練習跑量的同時一定要注意自己的跑姿是否正确！

常年跑步，見過太多種錯誤的姿勢，這些錯誤的跑步姿勢不僅沒有讓跑者更健康，反而可能會造成跑者膝和足底筋膜炎。她覺得下面這3中常見的錯誤跑步方式，是一定要糾正的：八字腳跑步、兩條線跑步和後撩腿跑步。

什麼是八字腳跑步？

所謂的八字腳跑步，就是在跑步時習慣将腳掌内扣或外翻。這種跑步方式初看貌似不打緊，但長時間會造成膝關節内側嚴重損傷。

八字腳跑步的危害？

正确的跑步姿勢會使腳掌的受力線和後蹬力在同一直線上，但八字腳跑步卻會讓腳掌受力線和後蹬力形成一定角度，且角度越大，八字腳越嚴重。大家可以對照下面這張圖自查一下：

八字腳跑步的最大影響，首先是跑者們非常關心的跑速。因為後蹬力并沒有在發力線上，身體重心呈曲線，有效步長減小，跑速自然會受到影響。

另外一點，足受力順序不是沿足縱弓的方向，足弓減震作用自然相應減小，那麼損傷概率自然也相應增高。再有就是，八字腳跑步其實非常損耗跑鞋等裝備。

“獨門秘籍”

至少50%的跑友存在跑步時腳外撇的問題，該怎麼糾正呢？非常簡單而有效的方法：早上起床後，腳尖往内扣走路，堅持15天就可以看到效果。

什麼是兩條線跑步？

兩條線跑步乍一聽有點抽象，其實也是跑步時常見的錯誤姿勢，即跑步時兩腿分開得太大，跑起來左邊一腳右邊一腳，腳和腳之間的橫向距離比較大。

兩條線跑步對個子高、體重基數大的人尤其損傷嚴重。以配速8分為例，高個子的人一條腿要承受體重1.5倍的重量；配速5分以内，則要承受體重3.5倍的重量。腳與腳内側為一條線，而且重量保持平衡。

“糾正秘籍”

跑步是一個全身性動作，涉及到各部分身體肌肉的協調。要糾正兩條線跑步的錯誤姿勢，在跑步時就要兩腳并攏，保持兩腳的内側在一條線上。

什麼是後撩腿跑步？

其實這個錯誤的跑步姿勢還是個“外來品”，一開始并沒有大規模流行。很多人在看其他國家的運動員或跑者跑步時，發現很多非洲人是這樣跑步的，就刻意模仿。但他們沒有注意到的是，非洲人脂肪含量低、跑步輕；我們中國人跑步砸地很重，後撩腿跑步會導緻膝關節嚴重受損和積水。

“錦囊妙計”

如果後撩腿跑步的姿勢過于嚴重，在改正初期可以嘗試拖地跑，腳離地面越近越好；适應一段時間後，對自己的要求可以更高一點。建議是，注意落腳點。正确的落地方式是全腳掌落地，踝關節靈活；即全腳掌着地，全腳掌起，腳心發力。

※ 最後，給大家分享科學跑步4大技術要點：

• 用肚臍下兩寸這個身體的核心點帶動跑步；用身體中心軸帶動身體跑步。身體的中心軸在丹田上，即肚臍眼下兩指的地方。

• 兩腳内側成一直線，身體重心在兩腳之間；

• 步幅要小，左腳腳尖到右腳腳跟差不多70公分為最好；

• 步頻要快，正常步頻應在每分鐘在180次以上。

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熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，年資深跑步教練坐鎮，免費1V1咨詢。

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