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減肥的過程中，我們需要控制熱量攝入，才能避免熱量過剩的情況出現，隻有給身體創造足夠的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

但是，很多人節食一段時間後會發現食欲大增，于是開始暴飲暴食起來，減肥就會以失敗告終。

減肥期間，隻有想辦法降低饑餓感，控制自身的食欲，才能有效控制卡路裡攝入，提升減肥效率，讓你更快瘦下來。

如果你想要通過水果代餐、不吃主食、過度節食等極端方法瘦下來，往往會事與願違。單一飲食、極低熱量的攝入模式會讓身體陷入饑荒，營養不良，你饑餓感會很強烈，食欲也會變得旺盛，容易暴飲暴食起來。因此，學會科學飲食是非常重要的。

學習這幾個減肥飲食小技巧，可以讓你控制食欲，降低饑餓感，提升減肥成功率。

第一：飯前吃些低熱量的食物

我們可以調整吃飯順序，吃飯的時候先喝一杯水，吃個蘋果，以此來降低饑餓感，這樣可以控制正餐的進食量，這樣不用餓着肚子，也能控制卡路裡攝入。

第二：保證主食的攝入量

很多人減肥會選擇不吃主食，認為碳水化合物是發胖的元兇，拒絕主食會瘦得快。但是，身體缺乏碳水化合物會導緻代謝動力受阻，出現低血糖、乏力、心悸等問題，内心的食欲也會變得旺盛，總想吃東西，身體熱量輸出會下降，易胖體質也會光顧你。

為了健康地瘦下來，減肥期間要控制每天的主食攝入量不低于150g，控制在250g以内，同時少吃一些精細主食，多吃一些升糖系數慢的粗糧，這樣飽腹時間會更久，還可以滿足身體的碳水需求，保證代謝動力，讓你更快瘦下來。

第三：遠離過度加工食物，多吃天然食物

如今的美食五花八門，而一些比較美味的時候大都是過度加工的食物，在加工的過程中會加入各種添加劑，不但熱量飙升，還會産生有害物質，不利于健康，比如常見的薯片、爆米花、炸雞、辣條、蛋糕等食物，這些都是容易發胖，導緻身體負擔加重的食物，我們應該少吃。

而一些天然、少加工的食物熱量會比較低，比如番茄、黃瓜、西藍花、清蒸魚、水煮雞胸肉、蒸蛋等食物，它們對身體健康有益，還可以控制卡路裡攝入。

第四：嘴饞的時候，讓自己忙碌起來

很多時候，你并不是餓了，而是嘴饞了。而應對嘴饞的方式，是讓自己忙碌起來，忙碌可以提升身體的活動代謝，還能避免多餘熱量的攝入。

當你想吃東西的時候，不妨選擇去做家務，或者忙工作，或者做300個開合跳，相信你的進食欲望會大大下降。

第五：遠離外賣，少下飯館

外賣、飯館的食物為了追求口感，都是加入大量的調料，會導緻食物的熱量飙升，而且衛生也無法保證。而重口味的食物會刺激味蕾，導緻進食量有所提升。

為了提升減肥速度，我們需要少吃外賣，少聚餐，堅持自己做飯，可以有效控制油鹽的用量，可以控制食欲。自己做飯還能适當多做一些蔬菜，少吃一些高熱量的食物，瘦下來的速度也會更快。

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