膝關節總是咔咔響，與支撐它的肌肉、韌帶松弛關系密切。一旦這些組織無法穩定膝關節的位置，使上下關節軟骨錯位，就會出現不斷的摩擦複位的現象，從而引起“咔咔”的響聲。
一般來說，隻有輕微的彈響聲，但外表不紅不腫，也不感到疼痛，不影響活動，就屬于生理性彈響，不需要特别處理，也不必過于惶恐不安。
但如果響聲頻繁、聲音較大，總感覺膝蓋不适，活動受限，就要引起足夠的重視了。這意味着您需要加強膝關節周邊肌肉的力量，牢牢“鎖住”關節、韌帶的位置，使關節穩定性增強。
今天，“問上醫”就為大家推薦一套膝關節肌肉強化操，堅持一個月，讓您的膝蓋年輕10歲！
關節是否穩固，全靠周邊的肌肉支撐。靠牆蹲主要是鍛煉腿部肌肉，可強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
靠牆靜蹲，也是健身界最為推崇的強化膝蓋、避免膝蓋受傷的鍛煉方式。它适用人群廣泛，同時有牆就能練，不受其他條件限制。
堅持這個動作，對養護膝關節，強化膝關節周邊肌肉、修複韌帶損傷有較好的康複作用。
友情提示：下蹲角度和時間可以根據自己的能力控制。
動作解析：
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友情提示：膝蓋受傷或有不适患者，不要勉強去做。
動作解析：
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相信按照上述動作規範做完這7個動作，大家都會感到腿部肌肉很放松，很舒服。
如果能夠堅持做1個月，您肯定會有明顯的膝蓋恢複的感覺。
“問上醫”-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的健康知識。
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