上胸厚度怎麼練-tft每日頭條

上胸厚度怎麼練

圖文更新时间:2024-09-27 12:44:32

上胸厚度怎麼練?本文版權為FitEmpire健身領域所有，未經授權，請勿轉載，今天小編就來說說關于上胸厚度怎麼練?下面更多詳細答案一起來看看吧!

上胸厚度怎麼練

本文版權為FitEmpire健身領域所有，未經授權，請勿轉載

文章類型：健身科普文章

女性練胸，不在于練出什麼分離拉絲塊狀。而在于盡可能增大胸圍的同時，肌纖維不要太明顯！

前期視頻我們分析過，女性需要增大中下胸、限制上胸：（“女生必須多練上胸！”——這話有經腦子嗎？）

那麼問題來了，到底什麼才是最好的女性中下胸動作？

視頻講解版：

上胸厚度怎麼練（把胸練大但别拉絲）

下斜卧推和雙杆臂屈伸是兩種最常見的“中下胸練習”。

但并非每個健身房都配備了下斜卧推凳，也并非每個女生都有能力做雙杆臂屈伸。

那麼，下斜俯卧撐，可以算是最适合女性作為練胸主打的動作了。它具備其它中下胸動作的優點、同時克服了它們的缺點。

●腳明顯低于頭的俯卧撐，就是下斜俯卧撐。它模拟了下斜卧推角度，但卻需要比卧推付諸更多的全身協調能力和穩定性，所以說俯卧撐更像是打基礎的動作。

●最初練習時，雙手位置可以高一些，讓地面分擔掉你大部分的體重。伴随能力提高再逐漸降低雙手位置。

●肩外展程度大概是45度。不要出現聳肩過份外展的趨勢，那會造成肩關節壓力過大，胸部收縮也不足。

如果說做杠鈴卧推時更難控制肩外展，那俯卧撐應該容易得多，因為俯卧撐握法不像杠鈴那樣受限。

●3組x8次是一個标準值，最初練習時不要追求力竭，确保完成完美的24次。

達成以後，下次訓練才有資格增加難度——變成3組9次，或者降低雙手位置。

●直到有一天，你能夠在較低位置完成标準的3組x12次。就可以往身上挂負重了。在腰上放杠鈴片，或者背着雙肩包負重都可以。

伴随漸進負荷過程，你的胸圍必然明顯增大！但不會出現拉絲/分離的上胸，這符合大部分女性的審美。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文如何去疤痕
這是以前大腿内側的粉渣瘤，因為有孩子在哺乳期不敢做手術，直道疼得厲害了做了手術，還好可以正常哺乳孩子。現在手術做了，可是留下了好大的疤，像蜈蚣一樣還是不敢穿短褲短裙啥的，有想過紋身也不知道紋啥圖才能遮蓋傷疤畢竟在大腿内側，網上看了有去除疤的... 2022-12-02
圖文季少獨寵嬌妻在線閱讀
季少獨寵嬌妻在線閱讀?連綿的烏雲在天際邊團團滾來，一瞬間傾盆大雨，蔓延的雨絲像是斷了線的珍珠從天而降，籠罩着夜色漸濃的牧城，連輝煌的燈火都罩上了一層迷離，我來為大家科普一下關于季少獨寵嬌妻在線閱讀?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!季... 2022-12-06
圖文浙江有個什麼石窟
導讀：浙江旅遊，給人印象深刻的是西湖的清秀，是“上有天堂，下遊蘇杭”的自然風光，是江南水鄉古鎮的典型代表，是令人垂涎欲滴的浙菜，但是卻很少會有人了解浙江關于石窟的風景。中國四大石窟，是以不同朝代的佛像、壁畫為代表的藝術傑作，浙江有兩座石窟和... 2022-12-30
圖文訂婚的儀式流程女方準備什麼
訂婚的儀式流程女方準備什麼?訂婚注意事項準新娘想要訂婚時美美哒，不僅要準備好合适的訂婚禮服，還要準備一雙結實的鞋子那麼什麼鞋适合訂婚呢？第一,單鞋和單鞋都是輕薄多才多藝的鞋子，能讓MM的腳融入腿部線條，展現腿部纖細迷人，是訂婚禮服的最佳搭檔... 2022-10-15
圖文 40歲董潔素顔近況
近日，演員董潔在社交平台曬出一段在自家豪宅裡做菜的視頻。畫面中的董潔穿着一身藍色的上衣，整個人顯得溫柔又恬靜。雖然是素顔出鏡，但是皮膚看起來十分的白嫩。在她面前的桌子上，擺放了很多的豬蹄和鮑魚。雖然是第一次做這道菜，但是董潔的手法卻十分的娴... 2022-11-05
圖文火星上有氧氣嗎
火星上有氧氣嗎?據美國太空網28日報道，美國科學家通過研究彗星如何産生氧分子，設計出了一個反應器，在其中，他們用二氧化碳(CO2)撞擊金箔，獲得了氧氣他們表示，新技術有望助力未來載人火星探索，今天小編就來聊一聊關于火星上有氧氣嗎?接下來我們... 2023-02-12
圖文如何關閉支付寶的安全檢測
3月15日，由易寶支付主辦，中國支付清算協會給予支持的“網絡支付安全宣傳周”活動正式啟動。自2013年正式啟動第一屆以來，該活動已經進入第四個年頭。作為移動支付領域的代表性企業，易寶支付一直關注移動支付領域的安全性問題，連續四年舉辦網絡支付... 2022-10-26
圖文屈原為什麼要跳江原因簡便
屈原為什麼要跳江原因簡便?提到端午節，人們第一個想到的人就是屈原，但實際上端午節并不是因為屈原才産生的端午節和屈原一毛錢關系都沒有，隻不過屈原在當日投江了，才賦予這個節日一個不同的含義屈原投江時的地位并不低，甚至可以說在朝廷上是舉足輕重的，... 2022-10-03
圖文緻敬每一位奮不顧身的平凡英雄
緻敬每一位奮不顧身的平凡英雄?以先鋒擔當引領前進征程，現在小編就來說說關于緻敬每一位奮不顧身的平凡英雄?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!緻敬每一位奮不顧身的平凡英雄以先鋒擔當引領前進征程編者按：偉大時代呼喚偉大精神，崇高事業需要先... 2022-10-19
圖文 ao3肖戰首次發言
2020年2月19日晚，同人網站ao3被牆，一下子在各大圈内引起了轟動，無數凹3（ao3）網站粉絲沖到了肖戰微博，開始了質問和謾罵。而ao3被牆事件，也是一下子沖上了熱搜。首先，我們來了解一下ao3是什麼東西。“AO3”：Archiveof... 2022-12-01
圖文火影忍者裡面的阿飛是帶土嗎
火影忍者的曉組織當中有一位十分神秘而又搞笑的人物，他就是阿飛。當然，火影已經完結很久了，他的身份早已經不再神秘，大家都知道其實曉組織中的阿飛實際上就是帶土。但是有很多人說阿飛就是帶土，這實際上是錯誤的！因為帶土隻是借用了阿飛的身份，而真正的... 2022-10-30
圖文第九屆五省市區舞蹈大賽
四川在線消息(邊钰記者錢晞)舞林高手彙聚蓉城，激情開舞炫動巴蜀。8月29日，記者從第九屆世界體育舞蹈節新聞發布會上獲悉，第九屆世界體育舞蹈節(下簡稱“舞蹈節”)将于9月8日至9月9日在成都正式開舞。屆時，30多個國家和地區的近200位國際冠... 2022-11-27
圖文新型激光超分辨納米加工方法研究
日前，ACSAppliedMaterials&Interfaces期刊在線發表了題為EffectofPEGylatedMagneticPLGA-PEINanoparticlesonPrimaryHippocampalNeurons:Redu... 2023-02-05
圖文頭屑多頭皮癢的原因與處理方法
頭屑多頭皮癢的原因與處理方法?“田醫生，請教您一下，近段時間以來我的頭發特别容易生頭屑，還感覺瘙癢，這是咋回事呀？”一天下午，我在基層連隊巡診時，戰士朱曉業滿臉疑惑地向我咨詢經過一番檢查，我診斷小朱患的是頭皮脂溢性皮炎，今天小編就來聊一聊關... 2022-10-15
圖文長期用生理性鹽水洗鼻對鼻炎好嗎
鼻炎是一個很難得到治療的一種疾病，鼻炎具有高發作性和複發性的特點。一般來說，得了鼻炎的人隻要到了特定的季節或者是特定的環境都會鼻炎發作，但是呢，鼻炎并不是很難得到治療的，隻要選對了方法，治療鼻炎不是問題。鼻炎是一種慢性疾病，是因為鼻腔裡被病... 2022-12-10
圖文産後皮膚一直不好用什麼護膚
産後皮膚一直不好用什麼護膚?女人，自從生完小孩之後，不僅身材會變形，連肌膚的膚色都大不如從前想要恢複之前的好身材與好膚色，少不了堅持鍛煉與護膚幸運的是，我生完小孩身材并沒有走形，不過遺憾的是，皮膚一天不如一天，隻能每天擠出一點帶寶寶的時間來... 2022-10-10
圖文漫威分幾個宇宙級别
漫威宇宙這個排名算是最權威的一個吧。, 2022-11-27
圖文夢見相同的夢境
夢見相同的夢境?好像每個人都會做夢，但是像我這樣頻頻能夢見未來的事應該算很少見了，今天小編就來說說關于夢見相同的夢境?下面更多詳細答案一起來看看吧!夢見相同的夢境好像每個人都會做夢，但是像我這樣頻頻能夢見未來的事應該算很少見了。我的外婆有點... 2022-11-24
圖文青團是哪裡的小吃
齊魯晚報•齊魯壹點記者王詩玥于悅糯米粉混上艾草汁，裡面包上豆沙、黑芝麻等餡料，一個青團就做成了。青團是江南地區的傳統特色小吃，吃青團也是清明節的民俗之一。近幾年，這種南方民俗一路北上，清明節前，濟南的大街小巷也賣起了青團。一天賣出四五百個今... 2022-11-25
圖文膠原蛋白填充一次效果怎麼樣
最近幾年膠原蛋白填充通過各大app進入大衆視野并充斥于求美者的茶餘飯後，于是我們的門診上也就出現了好多前來咨詢的對話：“大夫，你看看我這淚溝，是不是得打膠原蛋白？他們說這裡隻能打膠原，玻尿酸不行！”公立醫院的發展離不開大衆審美需求以及審美水... 2022-10-27
圖文安全評價三同時是什麼
現在監管部門在檢查企業安全“三同時”時，往往很多企業說我們公司做了安評、環評，但提供的資料确是《安全現狀評價報告》。那二者有什麼區别呢？安全評價又是什麼呢？安全“三同時”即為安全設施（生産經營單位在生産經營活動中用于預防生産安全事故的設備、... 2022-12-28
圖文已購公有住房能出租嗎
在現實生活中，公有房屋在一定的條件下是可以進行轉讓過戶。但實踐中，往往存在限制轉讓的情形，比如轉讓轉租人未取得公有住房租賃的合法證件。那麼，公有住房可以買賣嗎？哪些公有房屋不可以轉讓？網友咨詢：公有住房可以買賣嗎，法律上有什麼規定？浙江金漢... 2023-01-12
圖文頂級岩棉保溫闆
在裝修時對牆體進行保溫已經成為了“必修課”，面對市面上多樣化的保溫材料，業主們往往不知道如何選擇，小編給大家整理了常見的幾種材料，通過對比可以看出哪些材料迎合當前業主們的需求。硬泡聚氨酯複合闆它是以增強卷材或增強卷材複合聚合物砂漿作為雙面面... 2023-01-22
圖文天涯和海角在哪裡
天涯和海角在哪裡?人們常說的“天涯海角”指的是哪裡?，現在小編就來說說關于天涯和海角在哪裡?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!天涯和海角在哪裡人們常說的“天涯海角”指的是哪裡?“天涯”的“涯”,是邊際的意思，所以“天涯海角”說的就是... 2022-10-02
圖文種植羊肚菌成本和利潤
種植羊肚菌成本和利潤?冷天友是雲南省麗江市華坪縣開煤礦的一個大老闆，由于煤礦生意不好，兩年前而關閉，虧損了1000多萬元後來開了個小餐館，一年後又虧損了10多萬元他為了生存，他到處尋找新的項目，我來為大家科普一下關于種植羊肚菌成本和利潤?以... 2022-10-12
圖文時控開關怎麼取消已經設定的時間
時控開關怎麼設置時間，相信大家都已經知道了，那麼怎麼把時控開關之前設置好的時間給取消掉，你知道嗎？就是目前設置好的定時不想要了，怎麼給取消掉？藍牙定時開關目前市場上主流的時控開關分為兩種：按鍵式時控開關和藍牙時控開關，咱們分開來說：按鍵式時... 2023-01-18
圖文金翅大鵬鳥以龍為食
中國人以吃聞名于世，有句話叫“地上驢肉，天上龍肉”。這驢肉大家都知道，而龍肉呢？其是啊這龍肉并非真的指龍，而是一種名為“飛龍鳥”的肉。飛龍鳥飛龍鳥，學名榛雞，是獨生于東北大小興安嶺森林中的一種留鳥。鳥綱，松飛龍鳥雞科。頭小，頸短，胸凸脊平，... 2023-01-08
圖文一汽大衆捷達優點
[愛卡汽車2020成都車展原創]7月24日，一汽-大衆汽車有限公司捷達品牌&成都分公司總經理（德）：HaraldMueller在成都車展期間做客愛卡汽車。他表示，一汽-大衆捷達品牌不僅在生産平台、技術和标準上都是使用與大衆品牌相同的标準，乃... 2023-01-08
圖文如何清除家居裝修污染
新房子裝修好了大家都很高興，通風一段時間聞不到味道了就趕緊搬進去了，其實新裝修的房子裡面都會有一定的有毒氣體，危害我們，所以在房子進行裝修污染檢測之前還是不要急着搬進去為好，今天小編來給大家介紹一下家居裝修中常見的幾種有害污染，以及提供一些... 2022-11-13
圖文安全雙控體系建設内容
安全雙控體系建設内容?來源：廊坊雲報廊坊日報訊為幫助企業切實提升安全生産事前防範和事中隐患排查整治能力，連日來，廣陽區大力推進“雙控”機制建設，推動安全生産關口前移，構築起隐患“防火牆”，下面我們就來聊聊關于安全雙控體系建設内容?接下來我們... 2022-11-16

tft每日頭條

> 圖文

> 上胸厚度怎麼練

上胸厚度怎麼練

上胸厚度怎麼練

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注