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肚子上的肚腩該怎麼減

圖文更新时间:2025-02-11 12:34:55

肚子上的肚腩該怎麼減?夏天到了肚子上的肉肉再也藏不住了，我來為大家科普一下關于肚子上的肚腩該怎麼減?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

肚子上的肚腩該怎麼減

夏天到了

肚子上的肉肉再也藏不住了

您是不是也有這樣的煩惱？

其實肚子大不僅影響體型和美觀

還會影響身體健康

想要減掉大肚腩

該做什麼樣的運動鍛煉呢？

【本期指導專家】

北京體育大學

運動醫學與康複學院

運動康複教研室專任教師

動作1：側向卷腹

【動作步驟】

1.首先仰卧在瑜伽墊上，屈膝、屈髋

2.把手臂完全伸直，一定要保證背部完全貼在瑜伽墊上，把下颌微微向回收一點點

3.通過向前屈曲腹部，右手摸左膝，停一秒，然後緩慢回複到初始位置，然後左手摸右膝

【注意】

注意下颌微收，手盡量去觸碰對側膝蓋，最重要的是要感受到腹部肌肉在發力，有明顯收縮感，就證明您的腹部力量正在增強。

動作2：鳥狗式

【動作步驟】

1.趴在墊子上，用四點支撐的體位，屈膝屈髋90度，手臂垂直于地面，把軀幹維持在中立位

2.把腰腹部收緊，前探右手向後蹬左腿，然後回複，一側做三次

3.保證在運動過程中，整個核心區域跟站立的狀态下是一樣的，如果弓着背或塌着腰去做，一方面脊柱處于不正常的位置，同時也很難正确激活到核心周圍的肌肉

4.換另外一側，向前探左手向後蹬右腿，做三次

【注意】

雖然四肢在不停地交換動作，但是腹部核心區域一定要控制住不能跟着晃動。這個動作除了讓核心更具穩定性，還能改善臀部肌力和身體的協調能力。

動作3：平闆支撐

【動作步驟】

1.常見的平闆支撐能夠訓練核心的穩定，把它的難度降低一點點，做上斜位的平闆支撐。

2.找到一個桌子或者台子，用手撐在上面

3.肩關節和肩胛骨要微微回收，并夾緊肩胛骨

4.腰腹部一定要完全收緊，臀部、膝部、踝部也一定要完全收緊

【注意】

平闆支撐的關鍵就一個字：穩。讓整個身體維持穩定的狀态，同時肩胛骨、腰腹部，和臀部都要收緊。

來源： CCTV生活圈

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