秋季燃脂hiit健身計劃-tft每日頭條

秋季燃脂hiit健身計劃

生活更新时间:2025-02-08 02:45:46

原創内容，擅自搬運者必究！

走着減肥的路上，我們總希望自己可以用最短時間達到最快的減肥目的，那麼，在運動的時候，我們總偏向于選擇燃脂效率更高的運動，而HIIT間歇訓練就應運而生了。

這是一種有氧無氧運動結合的運動，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能有效鍛煉肌肉，避免損耗，訓練後身體也能保持高代謝水平，持續消耗卡路裡。

秋季燃脂hiit健身計劃（HIIT不僅高效減脂還能預防肌肉流失）1

不過，HIIT訓練的燃脂效率是慢跑的2-3倍，不需要多大的場地，在家也能開啟訓練，方式比較靈活，适合平時沒有太多時間進行鍛煉的人群。

堅持HIIT間歇訓練除了可以幫您達到減肥塑形的效果外，還可以提升心血管功能，強化呼吸系統，促進細胞再生，讓你身體機能保持年輕狀态，抵抗衰老速度。

不過，由于HIIT間歇訓練屬于高強度訓練，平時體能耐力比較差，缺乏運動，體重基數太大的人，一定要根據自身狀态來衡量自己是否适合這項運動。如果你運動能力太弱，建議你降低訓練難度，不要強制性去完成，否則容易讓健身變成傷身。

秋季燃脂hiit健身計劃（HIIT不僅高效減脂還能預防肌肉流失）2

下面分享一組HIIT間歇訓練動作，看看你能堅持多久？在訓練過程中，如果感覺到不适，可以降低訓練難度，延長休息時間。

動作一：開合跳（堅持20秒，休息20秒）

秋季燃脂hiit健身計劃（HIIT不僅高效減脂還能預防肌肉流失）3

動作二：側跨步寬距深蹲（堅持20秒，休息20秒）

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動作三：跪姿俯卧撐（堅持20秒，休息20秒）

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動作四：出拳開合跳（堅持20秒，休息20秒）

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動作五：高擡腿（堅持20秒，休息20秒）

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動作六：高位直臂支撐（堅持20秒，休息20秒）

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動作七：登山跑（堅持20秒，休息20秒）

秋季燃脂hiit健身計劃（HIIT不僅高效減脂還能預防肌肉流失）9

注意事項：

整套動作進行4-5個循環，訓練後要針對身體進行拉伸放松，改善肌肉充血問題，緩解肌肉酸疼問題。

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