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孕婦懷孕期間需要多吃什麼好

美食更新时间:2024-11-19 15:02:32

懷孕期間必須要注意營養上的均衡，保證每天能夠有足夠的能量攝入，隻有攝入充分的礦物質以及維生素，能為胎兒生長提供良好的營養基礎。

孕婦懷孕期間需要多吃什麼好（懷孕期間該怎麼吃）1

懷孕期間如何補充營養？

1、合理的補充蛋白質

蛋白質是生命必不可少的營養物質，參與了肌肉内髒神經系統以及骨骼，懷孕中期需要補充15克蛋白質，懷孕晚期補充25克。尤其是多吃富含優質蛋白質比較豐富的蛋類、奶類、瘦肉類以及豆類等。

2、科學吃飯

胎兒營養是從母親食物裡面獲取的，母親攝入的營養直接決定了胎兒的健康，尤其是會影響到心髒及大腦等組織器官發育。當母親攝入的蛋白質以及鈣鐵營養不足時，孩子出生後可能會出現缺鐵或者缺鈣情況。每天要保證足夠的能量攝入，能量主要是來源于脂肪、蛋白質以及碳水化合物。另外要補充足夠的礦物質以及維生素，每天都應适當進食水果、蔬菜、瘦肉等營養食物，每天的吃鹽量不能超過6克。水果要選擇低糖類的，比如猕猴桃、梨、蘋果或者草莓等。

孕婦懷孕期間需要多吃什麼好（懷孕期間該怎麼吃）2

3、适當的補充葉酸

孕早期也就是懷孕1~3個月，此時是胎兒器官系統分化的黃金時間段，孕早期細胞生長和分裂很旺盛。葉酸參與了細胞分裂生長以及蛋白質和核酸合成。在孕早期缺乏葉酸的話，會讓胎兒神經管發育出現缺陷，從而引起胎兒畸形或者唇腭裂。

另外懷孕中晚期不僅胎兒生長需要葉酸，同時母體胚胎以及乳房發育也必須有足夠的葉酸。當葉酸不足時會讓孕婦出現妊娠期高血壓、糖尿病或者胎盤早剝，甚至會引起胎兒宮内發育遲緩以及早産。除此之外，孕婦缺乏葉酸的話，會引起胎兒唇腭裂或者先天性的心髒缺陷，在綠葉蔬菜、動物内髒、豆類以及蔬果水果裡面含有豐富的葉酸。

孕婦懷孕期間需要多吃什麼好（懷孕期間該怎麼吃）3

4、合理的選擇補充劑

懷孕前6個月每天需要補充0.4毫克葉酸，合理的補充維生素a，當維生素a缺乏或者過量的話可能會造成新生兒畸形。懷孕前每天需要補充1000mg的鈣和30mg的鐵。

溫馨提示

懷孕期間一定要注意營養上的均衡，做好葷素和粗細搭配，控制鹽以及糖分的攝入。另外要保持平和的心态，避免讓情緒過于緊張，保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數，多參加戶外活動。

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