對于剛剛接觸瑜伽的新手來說，他們的訓練往往缺乏方向，不知道每天要訓練什麼動作，同時訓練的目标也不明确，沒有目标就沒有動力，所以能堅持下去的人就少之又少。

其實瑜伽運動并不複雜，瑜伽中一個中堅持4個字你就可以平穩度過新手期，那就是夯實基礎！很多簡單的入門級動作其實都非常經典，新手在每日的鍛煉中，其實不管是熟悉基本動作，其實還能潛移默化地提升身體素質，例如基礎瑜伽體式平闆式，可以增強肢體力量，蓮花盤坐式可以提升韌帶的柔韌性，風吹樹式可以訓練身體平衡感，這些基礎的動作如果可以每天練習，堅持一段時間你會發現身體素質有了顯著的提高。

所以說在瑜伽新手期不要迷茫，很多入門級瑜伽動作都極其經典，并不是你想象中的“廢柴”動作，很多初學者都有一個通病，那就是好高骛遠，剛剛接觸瑜伽就想練習諸如倒立、支撐等高難度動作，最後的結果往往是失敗、受傷結尾。

練習瑜伽要腳踏實地，從基礎的入門級動作開始，每日堅持，在身體鍛煉到一定程度後，很多高難度動物往往水到渠成，下面介紹的4式基礎瑜伽體式，非常适合剛剛接觸瑜伽的你，趕快來嘗試一下吧。

單腿下犬式（右），由下犬式起始，直接來到單腿下犬式的練習，調整身體來到舒适的位置，手掌壓實，再次吸氣時右腿向後、向上提起，保持右大腿面朝下，而不要向外翻轉，整個骨盆平行于地面，右腿、髋部、背部呈一條斜線，如果你的左腳跟無法完全落地的話，可以輕輕提起向上，感受從你的右腳尖到頭頂一條直線拉長，還有最後一個呼吸。

肩橋式，雙腳的腳掌緊貼地面，小腿垂直地闆，腳尖沖下，雙膝分開，與肩同寬，整個手掌平壓地面，吸氣時腳掌下壓，臀部向上提起，将雙手重新穩定下沉，均勻的呼氣，腳掌再次下沉，骨盆推高，直到你的大腿平行于地面，雙手十指相交，手臂的外側壓向地闆，提升胸口向上，在這裡穩定的呼吸，控制你的膝蓋不要内扣或者外擴，始終指向腳尖的方向，整個大腿的後側收縮，在最後1次呼氣後，吸氣時解開雙手，呼氣時慢慢的依次落下背部。

挺屍式，松開雙手，并攏膝蓋，将雙腿向下依次伸出，兩個手放在體側，掌心向上，大腿根部松弛下來，讓你的腳尖自然地朝向外側，整個大腿的肌肉完全放松，閉上眼睛，我們做簡短的休息束，放松骨盆的區域、小腹、下背部，臀部的肌肉，放松整個肩膀，放松手臂和雙手，放松頸部、頭部，面部放松下來。

龍氏（左），再次吸氣，将左腳邁左手的外側，腳尖朝外45°角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用雙手的指尖觸地面，充分的延展胸口朝前，目視前方，肩膀下沉，呼吸調整，讓髋關節充分的展開，右側的大腿向上提升，右腳跟朝向正上方，這個動作可以充分的打開髋部，有利于腹股溝區域韌帶的拉伸，同時讓雙腿變得更加有型，堅持平穩的呼吸，開始準備下一個動作。

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