#頭條創作挑戰賽#我們在訓練中聽到教練或者其他網咯博主所說的用多大的RM進行訓練，會達到不同的訓練效果。那麼，什麼是RM？是如何定義的？平時我們的最大力量又是多少呢？今天小編就給大家介紹一下。

首先，什麼是RM？RM通俗一點可以理解為:能夠重複相同動作 X 次的最大重量。舉個列子，用6kg啞鈴，進行二頭彎舉，隻能完成7次就力竭再也舉不起來。那麼這6kg的負重對我們的二頭彎舉訓練而言，就是7RM的重量。 同樣，如果我們用90kg杠鈴進行卧推，最多隻能完成8次，那麼，這90kg的重量就是對我們卧推訓練而言，就是8RM的重量。

所以，對于RM可以理解為，對于肱二頭肌訓練，第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，這樣的稱呼，進行訓練安排。

那麼，什麼是絕對力量？絕對力量指目标肌肉完成1次收縮，可以提起的最大負重，即：1-RM最大肌力。 RM 的作用可以幫助我們安排訓練強度，量化數據式記錄力量增長。

關于RM我們可以通過下表來理解

表中所展現的數值是實驗數據，給我們的訓練提供了依據和參考，但因個體差異大，人與人之間的身體素質不一樣，可能根據髋、膝等關節的形态，身體的體态，以及每個人的體能情況，會有不一樣的表現，所以表格内容也是有一定的限制的。因此，大家要懂得盡信書，則不如無書。要懂得自己情況去确定，表中内容隻是依據。

那麼，對于我們自身的絕對力量，也就是最大力量，從表格中我們可以看到，也是我們前面提到的，以此重量我們隻能完成一次動作的重量。同樣，我們可以根據不一樣的RM來推算出自己的最大力量。

比如:小明腿舉159kg的負重，隻能完成3次，那麼這相當于小明1-RM的93%。因此：估算小明1-RM（最大重量）應該能夠完成171kg左右負重腿舉（即159kg/0.93=171kg)。實際測試：如果小明能否腿舉＞=171kg，說明小明腿部力量及體能還不錯；如果小明遠遠無法完成171kg，我們就要分析原因，是單純的力量差？還是年齡、關節形态、體态等一些其它原因？

不同的RM所針對的訓練側重點也是不同的，我們可以大緻劃分為以下四種。①1-4RM：側重提高絕對力量和大肌群肌肉維度，俗稱:高強度；②6-12RM：側重提高大肌群肌肉維度，俗稱：中等強度；③15-20RM：側重小肌群維度和雕刻線條，俗稱：小強度；④30RM ：側重降低體脂、增強心肺功能的效果，俗稱:健康快樂。

那麼，對于女性和男性力量同樣也是不一樣的，下面的兩張表格，從中可以大緻看出不同的年齡段，不同的RM展現的身體素質。

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