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飯後運動鍛煉哪些肌肉

生活更新时间:2025-01-16 04:51:17

很多朋友有飯後運動的習慣，但飯後多久進行運動才是合适的呢，今天，我就給大家解答一下。

飯後運動鍛煉哪些肌肉（任教練為你解答）1

一般建議飯後1-2小時後再進行運動。對于經常參加運動的人來說，飯後休息30分鐘左右即可運動，但劇烈運動除外。

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飯後運動的危害

一般吃飽飯後，人體大部分血液集中在胃和肝髒。如果馬上去運動，第一會導緻儲存大量食物的胃因為颠簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導緻胃下垂。

飯後運動鍛煉哪些肌肉（任教練為你解答）3

第二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。

飯後立即做劇烈運動，将會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為做劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及内髒的血液就會相對地減少。這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

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飯後運動引起腹痛的原因：

1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導緻胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝髒血液回流受阻，則導緻肝髒淤血、肝包膜張力增大而引起肝髒疼痛，表現為右上腹疼痛。

以上這三種情況造成的腹痛在運動停下來以後，很快就會緩解。因此，建議飯後至少休息30分鐘以上再運動。

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