上周六到秦皇島的時候，天氣還比較涼爽，心想這次比賽應該能破3吧。但是到了周日，這個想法就隻能停留在想法上了，由于氣溫一下子升高了許多，而且秦皇島馬拉松後半程特别曬，不擅長高溫作戰的我于是将破3的計劃調整為不跑崩。最後沖過終點線的時候，成績定格在3小時04分10秒。

雖然沒能實現跑進3小時的目标，但是也PB了3分鐘，也算對得起最近幾個月的艱苦訓練。

我叫王淩翀，來自内蒙古赤峰的跑步愛好者，錫伯族人，朋友們都叫我“大蟲”，跑步三年，目前總跑量為15000公裡。

跑過1場半程馬拉松（丹東馬拉松：145），7場全程馬拉松（2015沈陽馬拉松331；2016大連馬拉松327、盤錦馬拉松317；2017鲅魚圈馬拉松346、北京馬拉松316、唐山馬拉松307；2018秦皇島馬拉松304pb）。下面是我的跑步故事。

1，為了身體健康，開始跑步

2012年退伍後，脫離了軍隊那種規律的生活，所以在生活上不再那麼嚴格要求自己。不健康的生活方式讓我的身體情況不是很樂觀：體重超重，失眠也一直在困擾我。每當深夜睡不着，我便會出去跑幾公裡，直到大汗淋漓，氣喘籲籲，精疲力盡的回來倒頭便睡。

（2015年初，體重80公斤的我）

2015年初單位的體檢中，檢查出了高脂血症和中度脂肪肝。看着體檢報告單，我覺得自己不能再這麼放縱下去，于是決定每天早起跑步。雖然在部隊的時候每天都跑步，但是已經中斷了3年，重新恢複跑步沒有想象中那麼簡單。

3月末的内蒙，早晨的氣溫還是比較低，穿上簡單的保暖衣物，我就出門了。大概跑了10分鐘，就感覺自己跑不動，最後咬牙堅持跑了30分鐘，距離5.7公裡。雖然跑的時間不長，但是跑完感覺特别舒服。第二天早晨，我跑了8公裡，第三天早晨，我跑了10公裡....

就這樣每天早起堅持跑步，兩個月過去了，不僅體重下降，而且身體的各項指标也恢複了正常，從此真正熱愛上跑步。

後來，無意間得知馬拉松比賽居然有半程這個距離。為了挑戰一下自己，5月1日，我跑完人生第一個二十公裡，當即決定報名參加一次半馬比賽，于是報名了5月31日丹東馬拉松的半程，當時我并沒意識到中國路跑的火熱，也并不知道還有很多跟我一樣熱愛跑步的人。

到了比賽現場，一下子被熱烈的氛圍給感染了，平時不會跑這麼快的我，居然最後跑了1小時45分的成績，排名第143名，這給了我極大的自信，畢竟那時的體重接近80公斤。

通過這次比賽，我結識了一些熱愛馬拉松的朋友。而我的心中也有一個夢想，一定要跑一場全程馬拉松。

這個夢想在2015年9月27日首屆沈馬實現了。

2，首馬331完賽

為了完成首次全馬，增加跑量是必須的。和跑友們交流得知，當時流行一個說法，月跑量300km，完成馬拉松不會那麼辛苦。由于之前都是随便跑跑，沒有太具體的規劃，丹馬之後我把自己的跑量提高到了300km以上（7、8、9這三月的月跑量分别是331公裡，325公裡和353公裡），每周末都有一個半馬的訓練，每個月有一次25公裡以上的LSD訓練。

7月28日，我自己跑了一個42.2公裡的距離，用時3小時46分，之前計劃首馬跑進4小時，這之後就将目标提高到跑進3個半小時。

雖然我對自己首馬跑進3個半小是非常有信心的，但是由于首次跑全馬，沒有什麼經驗，前半程緊随孫英傑老師，用時1小時33分鐘，直接導緻在28公裡處抽筋了。經過簡單的救治，咬牙堅持完剩下的比賽，最後用時3小時31分！

沒能完成跑進330的目标，我有些不甘心，但我也知道自己短短半年時間的跑量累計還不足以完成目标。針對自己的後半程嚴重掉速的情況，我開始有針對性的訓練，提高LSD的距離，每個月至少跑一次30公裡以上距離的LSD，并且将月跑量提高到400公裡。

艱苦的付出終于得到回報，2016年5月份的大連馬拉松，我将個人PB提高了4分鐘，跑了3小時27分，也是第一次跑進330。9月份的盤錦紅海灘馬拉松，成績是3小時17分，将個人PB提高了10分鐘。

3，月跑量超500公裡，鲅魚圈馬拉松卻PW了

盤錦馬拉松之後，我将自己的全馬目标定在了跑進310，随後的半年時間裡我把每個月的跑量提高到500公裡，2017年2月份的跑量達到了570公裡，可以說冬訓訓練的非常不錯。5月份的鲅魚圈馬拉松我信心滿滿，一心以為能夠完成目标。

由于LSD跑得比較多，我知道我的優勢就是耐力，缺點就是速度能力上的欠缺。去年看過楊定宏那篇《得冬訓者得pb》，對我影響很大，所以冬訓練得比較到位。

一個冬訓下來耐寒能力很強，但沒有專門針對熱天進行訓練，導緻缺乏對高溫的思想準備。再加上賽前對PB太看重了，導緻失眠，第二天影響了狀态，過了32公裡頭暈眼花，走了三公裡，我也第一次嘗到了徹底跑崩的滋味....最後成績是3小時46分，創個人最差成績。

鲅魚圈馬拉松也給了我一個教訓，一味的堆積跑量并不能使進一步提高成績。通過向高手們請教，我在平時的訓練中加入了混氧跑、變速跑、間歇跑。針對後半程掉速的情況，每周末的21km加到了30-35公裡。并且加強對跑步核心肌群的鍛煉。

針對耐熱性差的問題，鲅魚圈馬拉松之後，我專門增加了耐熱訓練，之前為了跑起來涼爽都是在早上5點開始訓練，鲅魚圈之後長距離訓練放在了上午8、9點鐘。

經曆了一個夏天的黑練，原本信心滿滿，想在9月份的北馬突破310大關。但由于氣溫高，日照強烈，最後幾公裡還是抽筋了，隻跑了316的成績，PB了1分鐘。

在總結了經驗之後，10月份的唐山馬拉松，跑出了307的成績，順利完成了目标。

4，秦皇島PB304，離破3又近了一步

唐山馬拉松跑完之後，我的目标瞄準到破3。并計劃在秦皇島馬拉松上實現，如果沒有完成的話，後面還有吉林馬拉松。

上個月，參加了一個一場10公裡的比賽，跑了38分鐘。所以對于秦馬破三還是有一些信心的。

遺憾的，我再一次倒在了高溫這個門檻下，雖然沒有跑進3小時，但是也成功PB了3分鐘。

從首馬的331，到現在的PB304，我花了将近3年時間。我一直認為跑量是王道，所以在備戰首個半馬的時候，月跑量已經達到了200公裡。為了備戰首個全馬比賽，将月跑量提高到300公裡。為了能夠進一步提高成績，将月跑量進一步提高到400甚至500公裡。

可是，目标似乎總是離得那麼近，又那麼遠。

（2017年2月份到現在，我每個月的月跑量）

不夠，作為一個喜歡跑步的人來說，這點挫折根本不算什麼。我相信自己有一天能夠跑進3小時，并且會一直艱苦訓練。不過，一些訓練都是在保證盡量不受傷為前提，稍微慢一點，哪怕進步緩慢，隻要一直在前進我就知足了！

回想跑步這3年多的時候，有時候我也不清楚為了什麼而奔跑，最開始可能是為了健康，後來又變成了追求成績。現在想想，我隻是單純的熱愛跑步，享受這種奔跑的感覺！

希望未來，我能跑得越來越遠、越來越快，解鎖更多的馬拉松賽道！享受跑步帶來的快樂的同時，也能夠讓自己的内心和身體變得更加強大！與各位跑友共勉！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!