怎麼學羅圈腿跑步?法特萊克起源于80年前的瑞典，由瑞典越野教練 Gösta Holmér 創立這種方法是利用各種自然地形在慢跑中加入一系列不定的時間，不定距離的加速跑，今天小編就來說說關于怎麼學羅圈腿跑步?下面更多詳細答案一起來看看吧!

怎麼學羅圈腿跑步

法特萊克起源于80年前的瑞典，由瑞典越野教練 Gösta Holmér 創立。這種方法是利用各種自然地形在慢跑中加入一系列不定的時間，不定距離的加速跑。

FARTLEK是瑞典單詞fart（速度）和lek（玩）相結合形成的，它和間歇跑最大的區别就是，零跑者讓你永遠猜不着下一段怎麼跑。

​Holmér訓練的的越野跑團隊曾在20世紀20年代遭遇過失敗，于是他就大膽采用快頻次變換耐力跑的訓練方式，比通常賽事更快的步頻和更快的速度及進行長時訓練。

通過這種訓練方法。使得當時的瑞典選手Gunder Hagg 和 Arne Anderson輪流打破了世界紀錄。Hagg 1945年跑出的記錄甚至保持了9年之久。

這個方法沒過幾年就很快的傳到了美國并廣泛采用。瑞典人在運動教育上的确善于創新思考和實踐改進。

法特萊克訓練法解決跑步4個方面的問題：速度、體力、效率和耐力。

這種跑法是不關注時間和距離的，主要看速度，記住speedplay是我們追求的目的。自然而然就能加強你的腿部力量，幫你實現更快速，更經濟的跑步方式。

法特萊克訓練法中采取持續且較慢的步伐頻率，可以産生積極的恢複速度。這對于長跑運動員來說是至關重要的，能同時改善體力和耐力。

法特萊克訓練法可以提高人體内髒器官的活動機能能力，比如可以使心髒功能增強，增加肺活量，提高神經系統的調節功能和靈敏性，促進新陳代謝，進而改善大腦的血糖和氧氣供應。

除了日常安排的基礎訓練外，加入法特萊克跑，可以讓跑步變得更有意思。

進行法特萊克訓練法，可以利用你所在的不同環境進行不同的定義，比如你可以決定跑5個電線杆或者在安全的馬路上奔跑90秒。使用不同的距離、速度、和恢複時間。

​最簡單的法特萊克跑

15分鐘的輕松跑

10×1分鐘以5公裡的配速跑，組間1-2的分鐘的休息

15分鐘輕松跑

或者

3公裡的熱身

在快速和慢速之間交替（可以是下一個便利店、稻草人、紅綠燈等）并持續5公裡以上。

3公裡的放松跑

​稍微複雜點的法特萊克跑

20分鐘輕松跑

1分鐘以5公裡的配速跑，1-2分鐘恢複

2分鐘以5公裡的配速跑，1-2分鐘恢複

3分鐘以5公裡的配速跑，1-2分鐘恢複

4分鐘以5公裡的配速跑，1-2分鐘恢複

3分鐘以5公裡的配速跑，1-2分鐘恢複

2分鐘以5公裡的配速跑，1-2分鐘恢複

1分鐘以5公裡的配速跑，1-2分鐘恢複

20分鐘放松跑

​再升級的法特萊克跑

先跑 3 公裡熱身。

依序重複以下動作2-4組

1. 以半馬比賽配速跑4分鐘，然後 2分鐘慢跑恢複。

2. 以10公裡比賽配速跑2分鐘，1分鐘慢跑恢複。

3. 以5公裡配速跑1分鐘，30秒慢跑恢複。

4. 以2公裡短跑的配速跑30秒。

每組間隔4分鐘慢跑後，再循環從第一個動作做起。

最後慢跑3公裡放松身體。

​法特萊克訓練可以按計劃進行，也可以即興發揮。傳統的法特萊克跑沒有既定規則，隻要求自己在各種高強度之間頻繁轉換，從一個點跑到另一個點，像文上所說的固定形式的法特萊克跑，可以讓你的訓練效果最大化。

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