走路久一點就膝蓋疼是什麼原因?　　膝關節（膝蓋）是人體最重要的承重關節，也是最易受傷的部位特别是上了年紀的人，膝蓋退化，更容易出現問題，比如很多中老年人走多了就會膝蓋疼下面，我們一起來分析走多了膝蓋疼的七大原因，并給出具體解決辦法，接下來我們就來聊聊關于走路久一點就膝蓋疼是什麼原因?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

走路久一點就膝蓋疼是什麼原因

　　膝關節（膝蓋）是人體最重要的承重關節，也是最易受傷的部位。特别是上了年紀的人，膝蓋退化，更容易出現問題，比如很多中老年人走多了就會膝蓋疼。下面，我們一起來分析走多了膝蓋疼的七大原因，并給出具體解決辦法。

膝蓋已經有問題

　　很多中老年人都有膝蓋問題，如滑膜炎、髌骨軟化症、韌帶損傷、關節炎等。如果不注意，就冒然去運動，可能會加重病情。

　　健走有利于促進關節液的分泌，強化肌肉，預防退化性關節炎，改善膝關節功能，但要采取正确的方法。

　　正确方法：膝蓋問題不嚴重的人，最好聽取專業人士建議，采用标準健走姿勢、科學運動處方進行健走，健走時可使用兩根健走杖作為支撐。膝蓋有嚴重問題的人，最好還是靜養為主，同時可進行膝蓋負擔輕的一些運動，如遊泳。

過多高強度運動

　　平時沒有運動習慣的人，一上來就暴走，可能會傷膝蓋。健走要循序漸進，逐漸加量，以無身體不适感為宜。

　　喜歡運動的人也要注意，長期健走時間過長、步速過快，也可能會造成膝關節損傷。

　　正确方法：中老年人的健走步頻，控制在每分鐘90～130步。

　　健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅為72厘米。

　　健走時間一般每次以30～60分鐘左右為宜。每天健走一萬步是适合大多數人的運動量。

　　健走時，可佩戴萬步網TW338運動處方智能手環，以控制運動時間和強度，預防膝關節損傷。

　　另外，中老年人要少爬山、爬樓梯、搬重物，減少蹲、跪等姿勢，以減輕膝蓋負擔，避免膝蓋損傷。

大體重強行運動

　　大體重的人，不可一上來就強行運動，這樣會造成膝蓋損傷。

　　正确方法：大體重的人要減肥，先控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高鹽、高糖的食物，主食可摻粗雜糧，适當吃低熱量新鮮蔬果。

　　然後，進行中低強度有氧運動（如健走）和力量訓練（如靠牆靜蹲、坐姿擡腿）。

　　平時，可定期用萬步網體重秤監測體重變化，以便及時調整減肥方案，有利于延長膝蓋壽命。

健走姿勢不标準

　　很多人健走都是甩手大步走，有的人則是嚴重“八”字腳，這樣走多了對膝蓋很不好。健走應采用标準健走姿勢。

　　正确方法：健走時，身體直立，目視前方；挺胸收腹，肩頸放松；在健走過程中，保持耳尖、肩峰、股骨大轉子在一條垂直線上；雙手握空拳，肘關節呈90°自然彎曲，雙臂以肩關節為軸前後擺動，要求“前不過肩，後不過腰”；雙腳腳尖朝前，左腳向前邁出，腳跟先着地，身體重心前移，左腳掌全部着地的同時，右腳跟擡起，向前邁步。雙腳交替前行。

　　要注意的是，健走時一定要雙腳腳尖朝前，始終保持膝關節和腳尖的方向一緻，避免“八”字腳，以避免對膝關節造成損傷。

還有，健走前要做好熱身運動。開始健走前最好做5～10分鐘動态熱身，防止運動損傷。健走後一定要做拉伸，以緩解運動後的肌肉酸痛。

隻走路不練肌肉

　　走路動作，不光是靠雙腳來完成的，還得需要臀部、腿部肌肉發力。所以，沒有強大的臀腿肌肉作為支撐，長期暴走可能會帶來膝蓋問題。

　　正确方法：在健走的同時，搭配做以下力量訓練動作，以增強臀腿肌肉力量，也可減輕膝蓋不适症狀。

　　臀橋：屈膝，仰卧在地上或墊子上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，将臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶着向上擡起，直到整個軀幹從肩部到膝關節基本處在一條直線上，并與小腿大緻垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。臀部用力，緩慢而有控制地還原。

　　靠牆靜蹲：背對牆站立，腳跟離牆一腳到兩腳長的距離，雙腳分開，腳尖朝前，與肩同寬，背部平貼着牆。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。然後保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘，連續做5次。

場地不合适

　　很多人喜歡在大馬路等場地暴走。這些地方比較硬，且很不安全，還有空氣污染、噪音污染、影響交通等問題。

　　正确方法：盡量選擇小區綠道、公園健走步道、操場塑膠跑道等适合健走的場地，有利于保護膝關節。

鞋子不合适

　　鞋子對健走的重要性不言而喻。選鞋不當會對人體的腳踝、膝蓋、足弓等産生非常大的傷害。

　　正确方法：選鞋時，一定要注意以下幾個方面。

　　緩沖性。鞋子緩沖性不夠好，可能會導緻膝部損傷。

　　支撐性。鞋底不能太軟，否則可能導緻足跟痛。當然，鞋底很硬也不好，沖擊力過大，而且走多了會腳疼。

　　透氣性。穿着一雙透氣性不好的鞋子，會損害腳部皮膚。

　　有翹度。鞋尖要有一定的翹度，不僅符合腳部結構，還能提高前進的動力。

　　看坡度。鞋底後跟應比前方高5～8毫米。

　　看腳型。扁平足，“八”字腳、高足弓等，要根據腳型來選合适的鞋子，還可以進行定制。

　　還有，鞋子一定定期更換。很多中老年人節儉慣了，鞋底磨平、鞋幫漏了還舍不得換。想想一雙鞋才多少錢？膝蓋廢了花錢可買不來！

　　建議，以健走等作為主要運動方式，可以走800千米左右換鞋，或者每年至少換一雙。

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