《乘風破浪的姐姐》2可是如約播出，本來不愛看綜藝的我，卻被裡面的出現的張柏芝吸引了，印象裡這兩年她仿佛淡出了大衆視線很久了，不過作為：話題女王張柏芝本人倒是一直沒有退居過幕後，今年40歲的張柏芝為了以最佳的狀态出現在觀衆面前，不得不講她本人也是拼了，這不最近她就在自己的社交平台上曬出了健身瑜伽照。

說實話張柏芝的身材也是真真的好，雖然已到娛樂圈女星來講的四十加高齡了，但是她纖細的身姿，渾身上下可以說是沒有絲毫的贅肉，紮着高馬尾的她在瑜伽墊上運動自如，這狀态讓人完全聯想不到已經是3個孩子的母親了，重新站在綜藝舞台上的張柏芝皮膚白到發光，不禁又讓人聯想到她青春時期所拍的各個白月光的少女角色了。

從出道至今已有20年的時間了，單從身材狀态來講，張柏芝保養的還是相當不錯的，從她的社交平台不難看出，她的保養秘訣就是不管多忙，都要保持心态，毅力和身形，堅持自律不允許給自己任何懶惰的借口，講真生過三個孩子後，張柏芝的小腹還能如此平坦，可見背後付出了多少努力，面對采訪她也曾經說過自己每天至少要做4個小時的運動，不論是普通的跑步、跳繩這些有氧運動，還是瑜伽，普拉提，甚至是滑起冰來也是應對自如，四十歲的年紀運動能力這麼強，着實讓人不得不佩服。

說到這裡可能我們生活裡的很多人年輕的時候忙着工作生活，等意識到鍛煉重要性的時候，可能自己的年紀已經不算輕了，但是這個時候要從零開始運動時，卻往往遇到不少小麻煩，就比如說經常會鍛煉鍛煉着就感到身體的下背部異常的疼痛，其實這種疼痛的原因很大程度上與骶髂關節有關，我們身體的這個關節是一個疼痛多發的部位，它同時也是我們身體非常關鍵的一個部位，也是進行各種運動的基礎關節之一，常常被大多數人所忽視，但它所引發的問題卻能造成不小的影響，今天我們就來聊一聊有關運動中骶髂關節的那些事。

骶髂關節是什麼：連接骶骨和髂骨之間的關節就是骶髂關節，它屬于一個微動關節，用來連接脊柱和骨盆，當我們身體的髋關節和脊柱運動時就會發生轉動，它相對于我們身體中承重和力量傳導的中間站，它就是我們身體的承重關節，來承受脊柱的重量，再将這種力量傳遞至骨盆繼而延展至雙腿，骶髂關節如果出現問題那對于我們整個身體來說可能會引起一系列連鎖反應。

1、當我們人體骨質随着年齡的增長變得脆弱時，疏松了或者當女性處于妊娠期由于體内激素影響也容易出現問題。

2、當我們身體的骨盆受到強烈的外力撞擊，或者受到不平衡的應力，比如長期坐姿不正，單腿承重過多時，也容易引起骶髂關節出現問題疼痛。

骶髂關節出現問題的表現：

1、當你嘗試使用單腳站立時卻無法維持身體平衡，這可能是由于骶髂關節出現問題，骶骨和髂骨無法産生相對互相呈平衡的作用力，那麼無法維持身體骨盆的穩定，那麼人也也會站不穩。

2、進行正常走路的時候感覺臀部左右搖晃，當我們身體的骨盆過度向前轉動時，股骨無法向内轉動，使得臀大肌和臀中肌被拉長，無法承受身體重量，使得骨盆向前向外移動，緻使骶髂關節出現問題。

日常如何保養緩解骶髂關節疼痛：下面給大家介紹一組練習動作，可以起到幫助減輕骶髂關節的張力，起到一定的養護作用，大家可以進行參考練習。

首先：将你的身體呈仰面完全平躺姿勢于地面上，雙腿平直向身體後方延展，頭頸部腰背部壓實地面，吸氣彎曲你的左腿膝蓋向上擡起左腿，同時用你的雙手去環抱住你的左腿小腿處，将你的左大腿拉近胸口位置，直至你的左大腿後側有強烈的拉伸感，保持10秒後呼氣再慢慢将腿部回落，吸氣彎曲你的右腿膝蓋向上擡起右腿，同時用你的雙手去環抱住你的右腿小腿處，将你的右大腿拉近胸口位置，直至你的右大腿後側有強烈的拉伸感，保持10秒後呼氣再慢慢将腿部回落，進行重複的左右腿拉伸動作每組10次，每次4組即可。

首先：将你的身體呈仰面完全平躺姿勢于地面上，雙腿平直向身體後方延展，頭頸部腰背部壓實地面，同時彎曲你的雙腿膝蓋至90度，将你的雙腳平放在地面上，然後以你身體的髋部為基準點，緩慢有控制的先向你身體的左側進行偏轉，此時你的腹部處于收緊壓縮狀态，呼氣身體回正，再次吸氣，然後以你身體的髋部為基準點，緩慢有控制的先向你身體的右側進行偏轉，此時你的腹部處于收緊壓縮狀态，注意在身體進行左右偏轉動作時你的身體是感受不到疼痛的，進行左右兩側重複偏轉動作，每組10次，每次4組即可。

首先将你的身體呈俯面平趴姿勢于地面上，雙腿打開一個髋寬的距離，兩腿保持豎直向身體後方延展，雙腳腳背壓實地面，雙腳保持自如平直，以你的雙手手臂發力手臂保持豎直，翻轉雙手手掌壓實地面，雙手掌根不超過雙肩位置，雙肩保持放松不可緊繃，充分打開胸腔，頭頸部保持豎直，雙眼目視身體正前方位置，慢慢地用手将你的上半身完全地撐立起來，直至你的雙手手臂呈完全豎直狀态後，停留動作10秒再慢慢将你的上半身俯身下沉直至緩慢平趴在地面上，雙腿動作一直保持不變，重複動作每組10次，每次4組即可。

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