因為久坐很少運動,我們的髋部會很緊,髋部緊會導緻什麼呢?下背部疼痛等一系列問題...
開髋則是針對骨盆區域的練習,不僅可以緩解你的背部疼痛,還有利于滋養喚醒骨盆區域的能量,非常适合上班族練習喲~~
而提到開胯,很多人都會向到趴青蛙,但如果髋真的很緊,是真的趴不下去,而開髋不一定非要趴青蛙,譬如戰士二式,就是最接“地氣”的開髋動作!
戰士二式是我們瑜伽練習中常用的體式,屬于基礎開髋的練習這是一個力量與平衡兼濟的體式。下面開始解鎖吧!
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戰士二式步驟分解:
• 山式站立,吸氣,雙腳打開約大于一腿長
• 左腳内扣30度,右腳向外轉90度對準左腳足弓
• 保持骨盆中正,打開胸腔,呼氣,屈右膝與地面90度
• 右膝在右腳踝正上方,啟動左腿,保持髋部與墊面平行
• 雙手打開與肩平行,吸氣,轉頭目視右手方向
• 保持8個呼吸,反側重複練習
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注意事項
① 整個體式,胸腔打開,雙臂需有力伸展
② 前方腿膝蓋一定對準而二三腳趾
③ 盡可能去伸展大腿内側,外側收向臀部
④ 後方腿外側要壓實地闆
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戰士二式正誤對比圖
戰士二式的練習需要做到:
• 放松肩膀遠離耳朵,目視前方指尖
• 指尖用力伸展,手臂平行地面
• 脊柱中立,骨盆中正均勻
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戰士二式體式功效
① 鍛煉腿部肌肉,使腿更勻稱,遠離粗腿
② 安全的打開髋關節,增強臀部肌肉力量,防止臀下垂
③ 加強腹部器官,促進盆骨區血液循環
④ 促進胸腔打開,使胸部看起來更挺拔
⑤ 鍛煉肩部穩定性和平衡性,有利于預防、矯正佝偻和駝背
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戰士二式輔助練習
(1)借助牆壁的輔助練習方法
(2)借助瑜伽磚和牆面的輔助練習方法
(3)借助牆繩的輔助練習方法
(4)借助瑜伽椅的輔助練習方法
戰士二式不僅能夠安全有效的開髋,還能增強下半身力量,使你的身形緊緻挺拔,遠離梨形身材~
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