導語：最近幾年，健身成了熱門不斷的話題。健身增肌也成為朋友之間的潮流，增肌的方式有很多。那麼有哪些是适合新手呢？今天小編就推薦大家使用彈力帶增肌。

一般健身增肌都是用啞鈴，但是彈力帶的效果也不差。彈力帶運用幅度越大，阻力越大的特點。正好符合了健身增肌的原理。彈力帶已經不再是女性專用，很多的男性也在使用。那麼下面簡單介紹幾個彈力帶使用方法。

1、彈力帶面肌

這是彈力帶使用的基礎動作，雙手握住彈力帶，使勁往外拉。拉到不能拉的位置，然後收縮肩胛骨，在頂峰位置保持3秒左右，在恢複原位。彈力帶面肌可以鍛煉我們的斜方肌還有三角肌肌肉。

2、彈力帶俯卧撐

首先将彈力帶，交叉後放在肩胛骨後面，然後正常做俯卧撐動作，這樣比原來做俯卧撐的阻力加大了許多，也很好的鍛煉了我們的胸肌。

3、彈力帶髋屈伸

這也是彈力帶比較常見的動作，使用彈力帶，初始位置稍微站前一點。雙腳拉開，雙腳寬度大于肩部寬肩，背部要和地面平行。然後使勁把彈力帶往外拉就好。這個動作基本就是我們的臀部發力，可以很好的鍛煉我們的臀大肌和腘繩肌。

4、站姿單臂下拉

自然垂直在彈力帶跟前，雙腳呈前後站立，然後用彈力帶拴住我們的手臂上側。手肘向前拉，往腹部旋轉下拉。這個動作鍛煉了背部的兩側肌肉。

5、彈力帶頸後臂屈伸

這個動作稍微有點危險性，身體自然垂直，然後雙手掌心在上面，一起握住彈力帶。然後把彈力帶使勁拉倒脖頸後，做臂屈伸的動作，這時候頭部和手肘要保持穩定就好。然後緩慢的恢複原位，這個動作很好的鍛煉了肱三頭肌。

6、彈力帶體前深蹲

這也是深蹲動作的加強版，我們掌心在上面，握住彈力帶，然後放到肩膀。這時可以正常做深蹲動作，下蹲時保持身體直立，緊張做彎腰動作，容易傷到脊椎。這個動作可以鍛煉下半身肌肉還有我們的臀大肌和股四頭肌肌。

7、彈力帶肩部卧推

這也是彈力帶非常實用的動作，我們雙腳踩住彈力帶，雙腳拉開，雙腳寬度大于肩部寬。然後雙手把彈力帶往上拉，拉到我們可以拉動的最高位置，保持三面動作，緩慢恢複原來初始動作就好。這個動作很好的鍛煉了人體的三角肌。

8、彈力帶腘繩肌彎舉

這也是非常受健身人士比價喜歡的動作。準備一個健身凳子，然後我們坐在凳子上，彈力帶綁住我們的雙腳，這時彈力帶固定的位置要高于彈力帶綁住雙腳的位置。然後做腿部屈伸動作，動作在腿部彎曲時，保持動作2秒，這個動作很好鍛煉了我們的大腿腘繩肌。

結語：以上動作建議一組十次左右，一天做兩組。這樣可以很好的鍛煉我們的肌肉，彈力帶健身和啞鈴鍛煉是各有千秋。希望大家可以合理的運用彈力帶鍛煉，因為它比啞鈴安全系數要更高。

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