公衆号：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

對于絕大部分女生來說，“小肚腩”是一個很讓人頭疼的問題，然而女生們總有辦法讓自己擁有“平坦的小腹”！

我們經常會在網上看到一些女生分享自己的性感美照，照片裡的她們人人都擁有平坦的小腹，讓人好生羨慕。然而那些性感的小腹可能都是騙人的，她們隻是在拍照的時候吸氣收腹罷了！

▼這兩張照片，拍攝間隔時間是兩分鐘，然而呈現出來的效果卻是天差地别！拍照的姿勢很重要！

▼左圖是這個女孩99%時間裡的樣子，右圖是1%時間裡的樣子，而發到網上的圖片一般就是這1%時間的樣子。

▼你永遠無法想象，女生吸腹的能力有多強大！你看這一提氣收腹，居然連腹肌都能看得到！

▼如果你覺得靜态的照片變化不可信，那我們就來看看動态的變化，一、二、三…即刻變身！

是不是感覺很神奇呢？雖然偶爾拍攝這種照片能蒙蔽自己的雙眼，但這并不意味着你可以任由自己發胖，畢竟當你胖到某個程度的時候，再怎麼收腹都是不管用的！

想要擁有平坦的性感小腹，還是要管住嘴邁開腿，吃對的食物，做正确的運動。

01

4類最佳食物，助你擁有平坦小腹！

均衡飲食是去掉腹部脂肪的重要環節。如果你想要輕松擁有平坦的小腹，選對了食物，你就成功了一半！

全谷物

在飲食中引入更多全谷物是減腹的有效方法。全谷物是緩慢釋放能量的一種理想的低脂肪食物來源，可一日三餐食用。全谷物還具有通過降低體内胰島素來阻止脂肪儲存在腹部周圍的好處。最好選擇天然形式的谷物，如燕麥、糙米和荞麥等。

水或其它無氣泡飲料

當體内沒有足夠的液體時，你會感到胃脹并會不斷加重問題。喝大量的水可以幫助腹部看起來更平坦，并且通過抑制饑餓感，帶走身體的各種毒素，改善消化系統，并消除不必要的液體儲留。避免任何氣泡飲料，因為它們可能會讓小腹腫脹。

莓果

莓果是平坦小腹的秘密武器。根據研究發現，讓水果呈現鮮豔顔色的化學物質可以幫助燃燒腹部脂肪，助你獲得平坦小腹。因此，選擇紅色或藍色的水果，如櫻桃、藍莓、黑莓等，可以幫你減掉不必要的腹部脂肪。

酸奶

酸奶的脂肪和熱量都不高，可以說是健康飲食和平坦小腹的理想食品。它可以幫助維持消化系統健康，通過其所含的益生菌對抗任何潛在的腹脹和過量氣體。酸奶也是礦物質和維生素的重要來源，鋅，碘，鉀和維生素B5都富含在酸奶中。

02

9個動作，讓你躺着擁有平坦小腹！

練腹時，如果發力的模式不對，核心就不會被激活，就會讓脖子和腰出力代償，從而導緻腰腹沒練到，反而腰酸脖子痛。

今天小編要為大家分享9個特别适合初學者練習腹部核心的動作，這樣練習能讓你找到腹部的覺知，讓練習核心的感覺更強烈！

動作1

◆ 仰卧在墊子上，雙腿屈膝；

◆ 腳掌貼地，小腿垂直于地面；

◆ 雙手放在身體兩側，掌心貼地；

◆ 吸氣，腹部鼓起，呼氣，腹部收緊；

◆ 保持腹式呼吸3-5分鐘。

動作2

◆ 仰卧在墊子上，雙腿屈膝；

◆ 腳掌貼地，小腿垂直于地面；

◆ 雙手向上伸直，掌心朝上；

◆ 吸氣，骨盆向前轉動，腰椎離地；

◆ 呼氣，骨盆向後轉動，還原；

◆ 上背部貼實地面，動态練習10-15組。

動作3

◆ 仰卧在墊子上，雙腿屈膝；

◆ 腳掌貼地，小腿垂直于地面；

◆ 雙手向上伸直，托住瑜伽磚；

◆ 呼氣，右腿屈膝向上擡起靠近腹部；

◆ 吸氣，腿部還原，手部保持不變；

◆ 左右腿交替練習；

◆ 動态重複練習8-10組。

動作4

◆ 仰卧在墊子上，雙腿屈膝；

◆ 腳掌貼地，小腿垂直于地面；

◆ 雙手向上伸直，托住瑜伽磚；

◆ 呼氣，右腿伸直，屈髋向上；

◆ 吸氣，右腿落下，手部保持不變；

◆ 重複練習8-10次，換邊重複。

動作5

◆ 仰卧在墊子上，雙腿屈膝；

◆ 腳掌貼地，小腿垂直于地面；

◆ 雙手向上伸直，托住瑜伽磚；

◆ 雙腿屈膝上擡，小腿平行于地面；

◆ 微微卷腹，肩胛骨離地，眼看肚臍；

◆ 這個動作保持5秒，肩胛骨落地；

◆ 重複練習8-10次。

動作6

◆ 仰卧在墊子上，雙腿屈膝；

◆ 腳掌貼地，小腿垂直于地面；

◆ 雙手放在身體兩側，掌心貼地；

◆ 雙腿屈膝上擡，小腿平行于地面；

◆ 吸氣，雙手向後伸直；

◆ 呼氣，卷腹起，雙手碰膝蓋；

◆ 動态練習8-10次。

動作7

◆ 仰卧在墊子上，雙手向上伸直；

◆ 吸氣，雙腿并攏向上伸直；

◆ 收緊核心，雙腿與地面呈90度；

◆ 呼氣，左腿伸直向下，不要落地；

◆ 左右腿交替練習8-10組。

動作8

◆ 仰卧在墊子上，雙手向上伸直；

◆ 呼氣，收緊核心；

◆ 手臂帶動脊柱逐節卷動，坐立起來；

◆ 吸氣，還原到仰卧姿勢；

◆ 重複練習8-10次。

動作9

◆ 仰卧在墊子上，雙手在頭頂處伸直；

◆ 呼氣，收緊核心，擡腿擡手向上；

◆ 雙腿與雙手向中間靠攏；

◆ 吸氣，雙腿雙手回到原處；

◆ 動态練習10-15組。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!