01熬夜，是一種破壞陰陽平衡的行為

古人在數千年的生活探索中，發現陰陽乃大自然的根本規律，萬事萬物是由于陰陽二氣的相互作用而産生。那麼，什麼是陰陽呢？《說文解字》将陰陽解釋為“陰，暗也”，“陽，高明也”。最簡單的陰陽之分便是晝夜，白天屬陽，黑夜屬陰。陰陽平衡是維系萬事萬物正常運作的基礎，晝夜往來，陰陽交替，這是大自然的看得見的陰陽平衡。對于生活中大自然懷抱中的人們來說，大自然的陰陽變化與人體的陰陽氣血調節息息相關。

陽主動，陰主靜，自古以來“日出而作，日落而息”便是人們口口相傳的生活之道。人體的陽氣，白天運行于外，趨向于表，推動着人體進行各種功能活動。《黃帝内經》記載:“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。早晨陽氣初生，中午陽氣隆盛，午後陽氣漸弱，至夜晚則陽氣内斂，便于人體休息，恢複精力。順應自然，安排作息就是一種最簡單的養生方式，也是保持人體陰陽平衡的基本。陰陽平衡則人正氣足，正氣足才能健康、有神；陰陽失衡人就會損傷正氣，正氣不足就會患病、早衰，甚至死亡。熬夜就是一種破壞陰陽平衡損傷正氣的不良生活習慣。

■ 那麼，多少點入睡算熬夜？現在把一天分為24小時，而中醫也把一天分為十二時辰，人有十二經脈，分别對應十二時辰。

子時（23：00-01：00），膽經當令

醜時（01：00-03：00），肝經當令

寅時（03：00-05：00），肺經當令

卯時（05：00-07：00），大腸經當令

辰時（07：00-09：00），胃經當令

巳時（09：00-11：00），脾經當令

午時（11：00-13：00），心經當令

未時（13：00-15：00），小腸經當令

申時（15：00-17：00），膀胱經當令

酉時（17：00-19：00），腎經當令

戌時（19：00-21：00），心包經當令

亥時（21：00-23：00），三焦經當令

在十二時辰中，哪一時辰還沒入睡屬于熬夜呢？答案是：子時。也就是說，如果超過晚上11點還沒有進入睡眠狀态，就屬于熬夜了。子時是膽經當令之時，也是人體在運作一天後，身體開始收斂起精氣神回歸髒腑自淨排毒的時候。大家都知道肝是排毒的器官，膽與肝是互為表裡的，膽也被稱為“清淨之府”，身體聚集能量開始排毒其實是從膽經當令開始。古籍有雲“凡十一藏皆取決于膽也”，說的是人體另外那十一個髒器都取決于膽氣的生發，如果膽氣能生發起來，其它髒腑才能安好。此外，熬夜會導緻血不入肝，肝不藏血，肝陰不足，疏洩異常，氣機不暢，也會産生各種疾病。

02 熬夜會給身體帶來什麼影響？

有諸于内，必形于外，身體是不會騙人的。很多人偶爾熬夜之後第二天除了精神不振，還會出現爆痘、口苦口臭、目赤腫痛、視物不清、急躁易怒、氣色暗沉等排毒不暢之症，這是身體發出的抗議。若能及時調整，恢複正常作息，症狀一般可緩解。但若長此以往，便會損傷人體的正氣，容易發生感染性疾病、免疫性疾病。中醫學說“正氣存内，邪不可幹”、“邪之所湊，其氣必虛”，長期熬夜的朋友多為正氣不足，也就是常說的抵抗力下降、免疫功能紊亂，這類人患病的概率遠大于正常作息之人，容易感受各種邪氣而生病，如容易感冒、鼻炎、咽喉炎、支氣管炎、胃炎、腸炎等等。此外，人體有一個生産激素的部門，叫做内分泌系統，包括甲狀腺、胰腺、垂體、腎上腺、松果體等。熬夜還會引起内分泌系統失調。造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，如月經失調、乳腺增生、甲狀腺功能低下或亢進、睾丸内分泌異常、性功能紊亂等等。

03 熬夜後，如何補救？

■ 合理補覺

熬夜後合理的補覺可以減少正氣的耗傷，很多人熬到天亮後，就開始拉上窗簾睡個天昏地暗，甚至睡到了晚上，這種補覺方式容易引起失眠性的二次熬夜，惡性循環。補覺的正确打開方式應分為兩個時間段彌補，第一個時間段就是熬夜後稍作睡眠休整，但不建議睡到下午4、5點，因為這樣會影響當晚的睡眠；第二個時間段就是比平日早點就寝休息，把一部分補覺放在夜間，這樣可以避免失眠性的二次熬夜。

■ 長期熬夜的“貓頭鷹”黨，宜多吃這類食物因為生活的種種壓力，長期熬夜的“貓頭鷹”黨，身體是十分内耗的，這種消耗的生活方式，食療需要加大補力，參類就是不錯的選擇。

嶺南人常用來煲湯的參類有黨參、太子參、西洋參、紅參等，這幾種參都可以用來補救耗傷的正氣。

黨參是我最常給大家推薦的食療藥材，性質平和，适合大多數人用。

若是學生，可以選用更為平和的太子參，其也叫做孩兒參。

而舌質偏紅、舌體瘦長、少苔或無苔的陰虛火旺者，則建議選用滋陰降火的西洋參。

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