蛙泳是大家經常選擇的一種遊泳方式，如果你想學習蛙泳，那麼你先要熟知蛙泳的技巧，然後在水中實踐，最終是要下水的，但下水之前務必要掌握技巧。如果你能用心把這篇文章看完，然後花兩個小時的時間在水中練習，很快就可以遊起來的。

學蛙泳先記口訣學蛙泳很容易，熟記口訣，結合要領： 

兩臂同時一劃水，擡頭吸氣緊相随； 收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴； 收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿； 此種配合要牢記，協調配合要學會。

蛙泳手臂動作口訣：

蛙泳手臂動作口訣：

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下； 兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾； 雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

蛙泳腿部口訣：

蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前劃； 收腿腳跟臀靠邊，兩膝相距似肩寬;

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊； 用力向後蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

第一步：學習腿部動作

1.收 大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀幹的角度不能小于90度。

2.翻 向外翻腳，勾腳尖，膝關節稍内扣，以小腿内側斜對蹬的方向。

3.蹬夾 移腳心對準的側後方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。

4.停 兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。

初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之後，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看着自己腿的動作是否正确。這種練習隻是在學習的初期用以理解正确的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。

第二步：學習手臂動作以及和呼吸的配合技術

陸上模仿：

站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之後，配合呼吸練習，計劃臂擡頭吸氣，伸手低頭呼氣。

水中練習：

1、站立水中做劃臂練習。

2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。

3、俯卧滑行做劃臂練習。

4、俯卧滑行做劃臂和呼吸的練習。

第三步：學習完整配合技術

水上練習 

1、單臂、腿和呼吸的配合練習：一手扶闆、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進行練習。注意身體要平，不能"立着"做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在後的動作概念。

3、臂、腿連貫配合練習：可以低頭憋氣或擡頭進行，重點體會臂腿的配合時機。

4、臂、腿、呼吸的完整配合練習：在做此練習時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習；還可以做擡頭不做呼吸的臂腿配合練習

呼吸換氣的動作分解是：

1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上擡。

3、雙手合攏，頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩部露出水面。

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。

蛙泳劃手換氣技巧講解

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