原地有快步走的運動方法?衆所周知，“生命在于運動”健身強體除了五花八門的有氧、無氧體育鍛煉項目外，零投入的走路也是一項健身運動之一本人一年四季堅持不斷走路，當然不是普通的走路，而是快步走，即甩開大步走，配合雙手的甩動，介于走路和慢跑之間，心率可達120左右，渾身暴汗，達到健身與減肥的效果，受益匪淺那麼如何才能科學地快步走達到鍛煉身體的目的，又避免對骨關節特别是膝關節的傷害，根據自身的體會總結以下幾個方面 ，今天小編就來說說關于原地有快步走的運動方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

原地有快步走的運動方法

衆所周知，“生命在于運動”。健身強體除了五花八門的有氧、無氧體育鍛煉項目外，零投入的走路也是一項健身運動之一。本人一年四季堅持不斷走路，當然不是普通的走路，而是快步走，即甩開大步走，配合雙手的甩動，介于走路和慢跑之間，心率可達120左右，渾身暴汗，達到健身與減肥的效果，受益匪淺。那麼如何才能科學地快步走達到鍛煉身體的目的，又避免對骨關節特别是膝關節的傷害，根據自身的體會總結以下幾個方面。

什麼時間走路最好?

本人體會傍晚是最佳時段，飯後休息半小時開始，晚上9點之前結束，不因運動後的興奮而影響睡眠。

每天走多少步最好?

随着運動APP和運動手環的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來。一些人提倡“日行萬步”，他們認為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉的效果。其實，為了在步數排行榜上名列前茅，就盲目開啟“暴走”模式。這些都是不理智的，要因人而異，日行萬步對年輕人影響不大，可是對老年人的骨關節特别是膝關節的傷害很大，有的人甚至因此出現了骨關節退行性病變。因此每天隻要集中時間快步走6000步就能達到鍛煉效果了。如有慢性病(糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等)，或是身體機能較差的，鍛煉時要考慮身體的安全性問題，要降低運動強度、減少步數，以慢步走為宜，不能逞強。

去哪裡走路最好?

不是每條路都适合走路，理想場所是體育館運動場上的塑膠跑道，其次是泊油路或土地，應避免在水泥地等硬地面上走。

走路最佳速度是多少?

健走對于大多數人來說，以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公裡)的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走(每分鐘約70~90步，相當于每小時3~4公裡)1000步來熱身，再用快速每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公裡)走4000步，後用中速(每分鐘90~100步，相當于每小時4-5公裡)走1000步。當然最好在快步走之前和之後都要做拉伸，防止肌肉抽筋等損傷。

走路穿什麼鞋子?

合腳、輕便、防滑的運動鞋!走路需要選雙好鞋，要選适合健走活動的運動鞋，要合腳(不壓腳背、不擠腳尖)，鞋底與地面接觸面大，輕便(材質透氣和柔軟，走起來較輕盈)，避震(健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍)，防滑和穩定性要好。

出現腿疼怎麼辦?

一般出現腿疼或身體不适應時應立即停止或減少運動量!很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經曆，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髌骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。建議盡早到血管外科檢查，别硬撐着。

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