心率即一分鐘心跳的次數，您的心率可能不是您經常考慮的事情——除非您在鍛煉期間關注它的跳動速度，或者在健康恐慌後對其進行監測——但它可以告訴您很多關于您的健康狀況的信息。

然而，在你開始為你的心率尋找一個單一的、具體的數字之前，要知道這一點：每個人的心率都不一樣，甚至你自己的身體也會有所不同，這取決于你在做什麼。例如，你的靜息心率——或者當你不做任何事情時你的心跳速度——将遠低于你在鍛煉時的目标心率。

許多其他因素也會影響您的心率讀數，例如您的年齡和遺傳。

一般正常人在每分鐘 60 到 100 次的範圍。但是也有例外，例如，一個訓練有素的運動員，一個習慣于高耐力鍛煉和有氧訓練的運動員，在不鍛煉時，由于他們的身體狀況，他們的心率通常可能低于 60 次。

顯然，當你鍛煉時，你的心率會增加。對于這個健康範圍，您需要知道兩個術語：您的最大心率和您的目标心率。

美國的心髒專家Titano 博士說，你可以通過從 220 中減去你的年齡來找到你的最大心率，（220 —你的年齡=你的最大心率）。例如，根據美國心髒協會的數據，如果您大約 30 歲，您的最大心率将約為每分鐘 190 次，如果您在鍛煉時達到了這一點，那麼休息一下是個好主意，因為您将接近 100% 的最大心率。

運動期間的更好目标是您的目标心率，或最大心率的安全百分比。在中等強度的活動中，您的目标心率應該是最大心率的 50-70%，而在劇烈的體育活動中，它應該是最大心率的 70-85%。

克利夫蘭診所的心髒病專家 Daniel Cantillon 說，您經常進行的體育鍛煉也會影響您在運動期間的心率。這意味着随着您繼續鍛煉和調理心髒，您可能需要做更多的工作才能達到目标心率。

檢查心率的最簡單、最準确的方法是老式方法：用手指檢查自己的脈搏。

根據美國心髒協會 (AHA) 的說法，您的身體有四個地方可以做到這一點：肘部内側、頸部側面、腳頂或手腕内側。請将您的手機（或任何其他）計時器設置為一分鐘，然後計算在這 60 秒内您感覺到脈搏的次數。

雖然您也可以使用智能手表或類似設備來檢查您的心率，但 Cantillon 博士建議不要過度依賴這些設備，尤其是在鍛煉時。“有些患者在鍛煉時往往以心率為中心，你正在根據一個數字進行鍛煉，在某些情況下，這可能是非常不準确的。” Cantillon 博士說，由于某些技術難以測量心率檢測的準确性，因此在鍛煉期間傾聽您的身體可能更簡單。

Cantillon 博士說，如果在任何時候——在運動或休息期間——你覺得你的心髒跳動得太快，那就需要注意了。“許多人都意識到他們的心率比正常情況下跳得快，”坎蒂隆博士說。此時，您還應該監測您的身體是否有其他症狀，如頭暈或胸痛，如果您發現任何其他危險信号（如呼吸急促）或您的心率在幾分鐘内沒有恢複正常，請尋求醫療幫助。

但是請記住，您可能根本不會注意到心率的變化。“很多患者對他們的心率非常敏感；當心率過高[或]減慢時，他們可以感覺到，但是有些人根本沒有意識到，”Titano 博士說。

除了跳動過快之外，您的心髒也可能跳動過慢、跳動不均勻，或者您甚至會注意到心跳暫停。任何類型的心律失常（也就是任何不規則的心跳）的其他症狀包括焦慮、疲勞、昏厥、出汗。

不時檢查自己的心率以了解您的基線靜息數以及您的心髒在運動期間做了多少工作是一個聰明的習慣。和往常一樣，如果有什麼感覺不對勁并且讓你擔心，最好的辦法是去看醫生。

大家好，我是天天醫生，每天給大家科普通俗易懂的健康知識，用專業的視角帶您認識自己的身體，祝大家都有好身體，吃嘛嘛香，您還有什麼想要了解的，歡迎留言，下期為您講解。

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