聽說最近很多小夥伴減肥進度條卡住了？

不怕，我幫你掃清減肥路上的障礙，讓你瘦更快~

1

每天騎自行車一小時，效果顯著嗎？

我非常想給你一個肯定的答案，但你這個問題難度系數不低于下面這個：

李奶奶給小林出了一道題，請大家幫小林回答奶奶：一艘船上有26隻綿羊和10隻山羊，船上船長幾歲？

已知條件不充分，是很難有答案的。

所以隻能大略幫你估算一下：

假設你的體重是60kg，那麼騎自行車1小時消耗的熱量是480kcal。

一個月30天的話，那麼騎車消耗的總熱量是：480*30=14400kcal。

1kg純脂肪是9000kcal，1kg脂肪組織是7700kcal（肥肉中除了90%以上純脂肪，還有少量水分和蛋白)。

假設你除了騎車外攝入熱量和消耗熱量剛好抵消，也就是基礎代謝 食物熱消耗 日常消耗＝總攝入，熱量差為0kcal。

加了騎車有了熱量差，一個月的熱量差是14400kcal。

再再假設你掉的體重中非常幸運地全都是脂肪組織，那麼就是：14400/7700＝1.87kg。

然後這1.87kg還有一部分是臉上的肥肉，這樣的變化一定很顯著。

但以上都是最最理想的情況。

然鵝，實際騎車消耗的熱量不一定有這麼多，你除了騎車外的攝入熱量和消耗熱量也不一定平衡，可能攝入遠大于消耗…

就算以上條件都滿足，這1.87kg的肥肉也不一定減在顯著的部位，而是均勻減在腰、胸、腿…沒減到臉，那看起來也不一定顯著。

所以，你沒有描述平時吃了什麼，吃了多少，也沒有描述你其他的活動有哪些，身高體重年齡，也沒有告訴我你平時運動一般先瘦哪裡…甚至沒告訴我你打算運動多久…

真的沒辦法好好回答啊…

不過我能回答你的是：堅持的話，效果一定比不堅持更好！

2

除了大米其他的米都是雜糧嗎？

找了下資料，其實說法還蠻多的：

有說：雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。也有說：它除主糧（水稻、玉米、小麥、大豆）以外的其它所有糧食。

總之，不管是哪個說法，平時的主食盡量豐富一點就好了~

如果你平時隻吃吃米/面，那麼就把部分米面換成糙米、荞麥、燕麥、黑米等全谷雜糧、芸豆、綠豆、紅豆、蠶豆等雜豆以及紅薯、馬鈴薯等薯類。

不過不建議一開始就全吃粗雜糧，現代人的腸胃已經被養得很脆弱了。如果一下子把所有白米白面換成全谷雜糧，可能會消化不良，出現脹氣等問題。

最開始的細糧和粗糧的比例可以控制在3:1，比如3份大米配1份燕麥或雜豆，等身體适應後，再慢慢提高雜糧的比例~

3

減肥期間，吃豬蹄能讓胸不變小嗎？

是的，畢竟脂肪組織占了乳房近2/3的體積，常吃豬蹄長胖了，脂肪一多自然胸部就不變小了。

等等，你說你在減肥？

那還是算了，除了能長肉胖胸，豬蹄真的和胸沒特别大的關系。畢竟它的脂肪和膽固醇都不少，含有的膠原蛋白又是一種不太優秀的蛋白質，沒辦法好好幫我們保住胸。

想要減肥不減胸，穿好運動内衣&适當做胸部訓練比吃豬蹄更實用。

4

骨頭大是不是也占體重

所謂體重，其實包括以下3種含義：

水重：體内所有水的重量，包括血流中的水，消化道裡的水，還有你身體裡各種各樣組織細胞中的水分。

脂肪重：體内的所有脂肪。脂肪不僅存在于脂肪易沉積的部位（如大腿、手臂的内側、還有腹部），還存在于人體的重要器官内及其周圍。肌肉裡有脂肪，遺憾的是連動脈壁、靜脈壁還有心肌内部也都有脂肪。脂質是脂肪的基本組成部分，幾乎存在于身體的所有細胞裡。脂肪是身體裡一種含水分極少的組織。

瘦體重：除了水重和脂肪重的其他體重，比如肌肉、頭發、骨骼、軟骨和其他組織的重量。

所以骨頭大也會占體重。但比重不會很大，如果其他條件都一樣，骨架大的人确實會比骨架小的人稍重一點（約2～4kg）、看起來比較大隻。

But！骨架再怎麼影響也有限，肌肉和脂肪才是決定你身材的關鍵。

而且，體重秤上的數字也不能代表胖瘦，劉雯體重52kg，妥妥過百了，你看她很胖嗎？

不要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量，關注體脂、體态、臀腰圍更重要。

而且，誰說骨架大，體重比小骨架重就不能美了？

你能看出她有120斤嗎？

5

西瓜皮和瓤之間的翠衣是不是更健康？

難道你說的是西瓜紅綠中間的那一部分？

那一層其實還是屬于西瓜皮啦~

西瓜皮的話，對于減肥鵝來說還真的挺友好的~因為它幾乎不含糖，膳食纖維hin高，熱量非常低，但飽腹感一點也不差~

無論你直接吃它、涼拌它、炒它，都很不錯！

但是還是要說，瓜瓤才是西瓜的美味靈魂啊！建議大家切成小塊吃，千萬不要用勺子挖着吃！！！

因為...一不小心就吃多了呀

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